เราวิ่งเพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีและหุ่นที่สมบูรณ์แบบ!

ฤดูร้อนใกล้เข้ามาอีกครั้งและได้ยินคำเรียกร้องให้ลดน้ำหนักและผอมลงอีกครั้ง ในฤดูใบไม้ผลิโอกาสในการทำกิจกรรมด้วยตนเองนอกโรงยิมเพิ่มขึ้นและการวิ่งก็เป็นโอกาสที่ดีเช่นนี้ ตามหลักการแล้วนี่ไม่ใช่คำถาม - การวิ่งช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่?

แน่นอนเช่นเดียวกับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ กีฬาประเภทนี้เผาผลาญแคลอรี่ลดน้ำหนักและทำให้คนผอมลง แต่แล้วคำถามก็เกิดขึ้นว่าคุณต้องวิ่งเพื่อลดน้ำหนักเท่าไรเกณฑ์ความเหนื่อยล้าและการออกกำลังกายคืออะไรสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้ผลลัพธ์เป็นที่ประจักษ์

เนื้อหาบทความ

กฎทั่วไป

เราวิ่งเพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีและหุ่นที่สมบูรณ์แบบ!

คุณต้องตัดสินใจล่วงหน้าว่าขั้นตอนการลดน้ำหนักมีชุดขั้นตอนต่างๆรวมถึงโภชนาการที่เหมาะสมการกระจายน้ำหนักอย่างมีเหตุผลและการพักผ่อนที่ดีหลังการฝึก เมื่อเผาผลาญแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะไม่ต้องรับมันมาอีกโดยการทำให้รู้สึกอยากอาหารมากเกินไป

ตารางการเผาผลาญไขมันสำหรับคนทั่วไปคือประมาณ 30 นาทีต่อวันสัปดาห์ละ 7 ครั้งหรือนานกว่านั้น 2 เท่า แต่วันเว้นวัน เมื่อกำหนดตารางเวลาที่ยอมรับได้สำหรับตัวคุณเองคุณจะต้องปฏิบัติตามและดำเนินการเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์โดยกระจายภาระอย่างเท่าเทียมกัน

ไม่จำเป็นต้องทำงานจนถึงขีด จำกัด อาจนำไปสู่ความเสียหายทั้งทางร่างกายและจิตใจ เพียงพอที่จะรักษาอัตราการวิ่งโดยเฉลี่ยและมีส่วนร่วมอย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อวัน การเปลี่ยนไปเดินในบางครั้งจะไม่ฟุ่มเฟือยโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือการเผาผลาญไขมันจะเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 20 นาที

ความพยายามทั้งหมดใน 15 นาทีแรกจะนำไปสู่การเสริมสร้างความเข้มแข็งของหัวใจและกล้ามเนื้ออื่น ๆ การปรับปรุงโดยทั่วไปของร่างกาย แต่การทำลายแคลอรี่จะเริ่มขึ้นในภายหลังซึ่งต้องใช้คนแสดงความอดทน

วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

เมื่อพูดถึงวิธีการวิ่งเพื่อลดน้ำหนักผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ทำวิธีการวิ่งที่ค่อนข้างสบาย โดยจะเรียนสัปดาห์ละ 5 ครั้งเป็นเวลาสี่สิบนาทีโดยจะวอร์มอัพ 10 นาทีแรกในรูปแบบของการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินเร็วหรือทั้งสองอย่าง

ต้องมีการวอร์มอัพเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายชีพจรหลังจากนั้นจะเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและกล้ามเนื้อจะอุ่นขึ้น

เมื่อร่างกายเตรียมพร้อมแล้วคุณต้องวิ่งเป็นเวลา 20 นาทีด้วยอัตราการก้าวเฉลี่ยและคุณต้องเลือกเส้นทางสำหรับการวิ่งจ็อกกิ้งเพื่อไม่ให้ลู่วิ่งเอียง หากเป็นการยากที่จะรักษาอัตราการก้าวโดยเฉลี่ยและนี่เป็นเรื่องปกติสำหรับผู้เริ่มต้นคุณสามารถค่อยๆลดจังหวะให้ช้าลงได้ ในช่วง 10 นาทีสุดท้ายคุณต้องเดินด้วยความเร็วปานกลางและในตอนท้ายให้ยืดกล้ามเนื้อขาแขนและหลัง

เราวิ่งเพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีและหุ่นที่สมบูรณ์แบบ!

เพื่อให้การออกกำลังกายมีความหลากหลายในวันที่สองของสัปดาห์หลังจากการวอร์มอัพ 10 นาทีเดียวกันคุณสามารถสลับการวิ่งแบบเร่งรัดสามนาทีสี่ครั้งด้วยการเดิน 2 นาที และเมื่อสิ้นสุดการวิ่งให้วิ่งจ็อกกิ้งช้าๆ 10 นาที

อีกครั้งในวันที่สามของการฝึกหลังจากวอร์มอัพคุณสามารถสลับกิจกรรมการวิ่ง 10 นาทีและในเวลาเดียวกันกับขั้นตอนเร่งได้ ในวันถัดไปหลังจากวอร์มอัพ 10 นาทีคุณสามารถเปลี่ยนการวิ่งและก้าวทุกๆ 5 นาทีและในวันสุดท้ายคุณสามารถวิ่งได้ 15 นาทีหลังจากวอร์มอัพและผ่านช่วงเวลาที่เหลือไปได้

พิจารณาว่าสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักคือการวิ่งอย่างต่อเนื่องเพื่อไม่ให้วิ่งในสภาพอากาศเลวร้ายคุณสามารถแทนที่ด้วยการกระโดดเชือกจ็อกกิ้งบนลู่วิ่งหรือการออกกำลังกายอื่น ๆ

บางทีคำตอบของคำถามเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักบนลู่วิ่งอาจชัดเจนเช่นเดียวกับการวิ่งเหยาะๆ มีหลายทางเลือกในการออกกำลังกายบนลู่วิ่งเมื่อแต่ละครั้งความเข้มข้นและเวลาเปลี่ยนไปเป็นระยะ แต่เป้าหมายของแต่ละคนนั้นเหมือนกัน - เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

การเริ่มต้น - เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทั้งหมดที่มีการวอร์มอัพกล่าวคือวิ่งเบา ๆ ประมาณสิบนาทีจากนั้นสลับการวิ่งแบบเข้มข้นกับการพักผ่อนในรูปแบบการวิ่งเท่ากัน แต่มีความเข้มข้นน้อยกว่ามาก

ในช่วงเริ่มต้นของการฝึกซ้อมการวิ่งแบบเร่งรัดอาจน้อยกว่าการพักผ่อนถึงสามเท่า แต่สำหรับนักวิ่งที่มีประสบการณ์สัดส่วนนี้อาจเป็นแบบหนึ่งต่อหนึ่งนั่นคือระยะเวลาการวิ่งแบบเร่งรัดจะเป็นระยะเวลาเท่ากันสำหรับการพัก p>

จากนั้นอัตราส่วนนี้ยังสามารถเปลี่ยนสถานที่และการวิ่งเมื่อร่างกายทำงานหนักสามารถพักผ่อนได้สองเท่า ระยะเวลาการออกกำลังกายทั้งหมดอาจนานถึงครึ่งชั่วโมง

เมื่อวิ่งบนลู่วิ่งคุณสามารถเปลี่ยนตำแหน่งและจำลองความเอียงได้โดยตั้งองศาที่ต้องการ ในเครื่องจำลองสมัยใหม่ขั้นสูงยังมีโปรแกรมอีกมากมายที่จะจัดการฝึกอบรมในโหมดใดก็ได้สำหรับทุกระดับ

ด้วยเหตุนี้จึงเป็นไปได้ที่จะกระจายการออกกำลังกายเพื่อให้วิ่งในโหมดต่างๆเปลี่ยนความเอียงของกระดานด้วยความเร็วเท่ากันและได้รับระดับความรุนแรงที่แตกต่างกันเมื่อวิ่งจ็อกกิ้ง ก่อนหน้านี้เช่นเคยคุณต้องวอร์มอัพบนทางเรียบและใช้ความเร็วต่ำ

สนุกกับการวิ่งของคุณ

อย่างที่คุณเห็นผู้เชี่ยวชาญได้กำหนดเทคนิคที่จำเป็นทั้งหมดไว้นานแล้วเพื่อให้ผู้คนรู้วิธีลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง

ยังคงเพิ่มสิ่งที่คุณต้องการสำหรับการฝึกอบรม :

  • เลือกรองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
  • เมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคุณต้องตรวจสอบสภาพและชีพจรของคุณอยู่ตลอดเวลา
  • นำน้ำนิ่งครึ่งลิตรหรือลิตรติดตัวไปด้วย
  • ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายคุณต้องเปลี่ยนไปใช้ระดับความเข้มที่ต่ำกว่าหรือแม้กระทั่งพักผ่อน
เราวิ่งเพื่อสร้างอารมณ์ที่ดีและหุ่นที่สมบูรณ์แบบ!

เพื่อให้การวิ่งไม่เบื่อหน่ายกับความจำเจควรวิ่งในสวนสาธารณะและลานกว้างที่ภาพมีการเปลี่ยนแปลงตลอดเวลาและนักวิ่งไม่เพียง แต่ชอบออกกำลังกายเรา แต่ยังรวมถึงทิวทัศน์ด้วย จะดีมากถ้าคุณนำเพลงดีๆมาให้ เพื่อนร่วมเดินทาง

ด้วยการเลือกท่วงทำนองตามความต้องการจังหวะและทิศทางของคุณคุณจะทำให้การวิ่งของคุณสนุกและสมหวัง คุณต้องจำไว้ว่าในกรณีนี้คุณควรหลีกเลี่ยงถนนที่มีการจราจรหนาแน่นเพื่อไม่ให้เข้าไปใต้ล้อรถ

หากคุณพบว่ายากที่จะบังคับตัวเองให้วิ่งหาเพื่อนร่วมทาง ในกรณีนี้ประการแรกวิญญาณของการแข่งขันกันเกิดขึ้นและประการที่สองไม่สะดวกที่จะ ว่าง ต่อหน้าบุคคลอื่นและประการที่สาม บริษัท ที่ดีจะทำให้กิจกรรมใด ๆ น่าสนใจและสนุกสนานยิ่งขึ้น .

วิ่งออกกำลังกายอย่างมีความสุขสุขภาพดีและหุ่นเพรียว!

โพสต์ก่อนหน้า การอักเสบของต่อมน้ำเหลือง
โพสต์ถัดไป ดัชนีดัชนีน้ำคร่ำตามสัปดาห์ของการตั้งครรภ์