การยืดเหยียดกล้ามเนื้อแบบ Passive stretching (แบบมีผู้ช่วย)

เรายืดกล้ามเนื้อ - เพิ่มความยืดหยุ่น!

ก่อนอื่นการยืดใด ๆ จะช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นและเพิ่มความยืดหยุ่น

เรายืดกล้ามเนื้อ - เพิ่มความยืดหยุ่น!

คนส่วนใหญ่มองว่าชุดการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเป็นตัวเลือกพิเศษสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีตลอดเวลา

ไม่ว่าคุณจะวางแผนที่จะเล่นกีฬาหรือไม่ก็ตาม การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่น จะช่วยให้คุณหายปวดกล้ามเนื้อหลังขา การออกกำลังกายกีฬาใด ๆ จะช่วยฟื้นฟูความห้าวหาญของคุณและช่วยให้คุณดูน่าสนใจและอ่อนเยาว์ขึ้น ความยืดหยุ่นในร่างกายหมายถึงรูปร่างที่สวยงามเดินเบาและมั่นใจในตัวเอง

เนื้อหาบทความ

แบบฝึกหัดสำหรับ ความยืดหยุ่น

การฝึกความยืดหยุ่นเป็นวิธีหนึ่งในการสร้างความสัมพันธ์ที่กลมกลืนระหว่างร่างกายและจิตใจ กิจกรรมดังกล่าวรวมอยู่ในโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ เสมอ ความยืดหยุ่นและการยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่ดีในการอบอุ่นร่างกายสำหรับการออกกำลังกายการเคลื่อนไหวใด ๆ การออกกำลังกายเหล่านี้ขึ้นอยู่กับระบบการเพิ่มความยาวของกล้ามเนื้อ

ประโยชน์ด้านการยืดกล้ามเนื้อ:

  • ผ่อนคลายร่างกายด้วยการคลายความตึงเครียดที่เอ็นและกล้ามเนื้อ
  • ปรับปรุงช่วงของการเคลื่อนไหวและการประสานงานคุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระมากขึ้น
  • ป้องกันการผิดรูปของกล้ามเนื้อการบาดเจ็บและการแพลง
  • เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวที่กระฉับกระเฉงมากขึ้น
  • ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของโลหิตในร่างกาย
  • ปรับปรุงกระบวนการฟื้นฟูของกล้ามเนื้อที่ได้รับบาดเจ็บ
  • ร่าเริงขึ้น

ประเภทของรอยแตกลาย

เรื่อย ๆ เคลื่อนไหวช้าๆควบคุมการยืดกล้ามเนื้อ แรงดึงของบุคคลอื่นโค้ชหรือนักกีฬาเองถูกนำไปใช้ด้วยความช่วยเหลือของอุปกรณ์ใด ๆ

คงที่ กดดันภายในช่วงที่กำหนดโดยไม่กระตุก การออกกำลังกายจะดำเนินการอย่างช้าๆในขณะที่แก้ไขกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด อย่างไรก็ตามคุณควรรู้สึกตึงเครียดไม่ใช่ความเจ็บปวด

ใช้งานอยู่ แรงยืดถูกสร้างขึ้นโดยนักกีฬาเอง ต้องมีการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อระหว่างการออกกำลังกาย

Ballistic การฝึกยืดกล้ามเนื้อจะมาพร้อมกับการกระตุกอย่างหนัก บางครั้งกระตุกอย่างรวดเร็วและไม่สามารถควบคุมได้การเคลื่อนไหวที่มีการตรวจสอบสามารถนำไปสู่ความเครียดที่รุนแรง อันตรายจากรอยแตกลายดังกล่าวคือการแตกของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

กฎการยืด

เรายืดกล้ามเนื้อ - เพิ่มความยืดหยุ่น!

ในระหว่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อให้จดจ่อกับความรู้สึกของกล้ามเนื้อที่ถูกยืดการเคลื่อนไหวทั้งหมดควรควบคู่ไปกับการหายใจอย่างสม่ำเสมอ เพื่อประสิทธิภาพของผลลัพธ์ของแบบฝึกหัดต้องบันทึกการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที ควรใช้การยืดกล้ามเนื้อหลังรับน้ำหนักแต่ละครั้ง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการยืดแบบยืดหยุ่นใด ๆ ช่วยกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นทั้งหมดสามารถรวมกันเป็นคอมเพล็กซ์แยกต่างหากซึ่งไม่เพียง แต่เหมาะสำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังเหมาะสำหรับทุกคนด้วย

ก่อนที่จะดำเนินการออกกำลังกายใด ๆ มีกฎที่ต้องปฏิบัติตาม:

  • ก่อนการฝึกต้องมีการอบอุ่นร่างกายแบบแอโรบิคเช่นจ็อกกิ้งกระโดดเชือกปั่นจักรยานออกกำลังกาย
  • การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นไม่สามารถจัดเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงดังนั้นการออกแรงมากเกินไปอาจทำให้ได้รับบาดเจ็บได้
  • ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญในการฝึกอบรม อย่าเคลื่อนไหวจนเจ็บปวด คุณต้องวางแผนกีฬาของคุณวันเว้นวัน

ชุดแบบฝึกหัด

ชุดการออกกำลังกายยืดและยืดหยุ่นที่แนะนำ:

เรายืดกล้ามเนื้อ - เพิ่มความยืดหยุ่น!
  • ตำแหน่ง - หลังตรงแยกเท้าออกจากกัน เราเอียงร่างกายไปทางซ้ายและขวา 12 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  • หมุนลำตัวตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 10 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  • ยืนตัวตรงแยกเท้าออกจากกัน เรารัดนิ้วของเราไว้ที่ด้านหลังของศีรษะและเริ่มการเคลื่อนไหวแบบหมุนของสะโพก - ตามเข็มนาฬิกาและในทิศทางตรงกันข้าม 15 ครั้งในแต่ละทิศทาง
  • ตำแหน่งเริ่มต้นเหมือนกันงอเข่าเล็กน้อยจับด้วยมือ เริ่มหมุนด้วยเข่าตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา 8 รอบในแต่ละทิศทาง
  • เท้าห่างกันไหล่วางมือไว้ที่เอว ขยับขาที่งอเข่าไปข้างหน้าแล้วหมุน 8 ครั้ง
  • ขาเข้าหากันงอไปข้างหน้าขาอยู่นิ่ง ๆ
  • แยกเท้าของคุณออกจากกัน เริ่มโค้งไปข้างหน้าทำประมาณ 12 ครั้ง
  • ตำแหน่ง - เท้ากว้างเสมอไหล่ เราทำการสลับปอดครั้งแรกด้วยเท้าซ้ายจากนั้นขยับไปทางขวา 8 ครั้งต่อครั้ง
  • กางขาของคุณออกจากกันโดยให้ความกว้างหนึ่งไหล่ครึ่ง จับเท้าด้วยฝ่ามือหมอบ
  • ท่าคุกเข่า จับมือพร้อมกับยื่นแขนไปข้างหน้า นั่งด้านข้างบนขาข้างหนึ่งลดก้นลงไปที่พื้นทางด้านขวา เราลุกขึ้นเคลื่อนไหวแบบเดียวกันไปทางซ้ายและอื่น ๆ 5 ม้วนในทิศทางที่ต่างกัน
  • ตำแหน่ง - ยืนบนเข่าที่เว้นระยะห่างกันโดยให้ขาขนานกัน หมอบอย่างราบรื่นลดก้นลงไปที่พื้นกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 12 ครั้ง

ในการออกกำลังกายใด ๆ ให้เพิ่มเสมอมีการออกกำลังกายเพื่อยืดกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่มการไหลเวียนที่หลัง

ชุดการฝึกยืดกล้ามเนื้อก่อนการฝึกจะช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและหลังการฝึกจะช่วยลดอาการตึงของกล้ามเนื้อ สนุกกับการออกกำลังกายห้าวหาญและกระชับกล้ามเนื้อ!

5 ท่า ยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ บ่า ไหล่ สำหรับพนักงานออฟฟิศ

โพสต์ก่อนหน้า วิธีการใส่น้ำมันหมูอย่างถูกวิธี
โพสต์ถัดไป วิธีการชงชาอีวานและการดื่มเพื่อจุดประสงค์ใดจึงคุ้มค่า?