วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง

มีส่วนของไฮโปทาลามัสในสมองที่มีหน้าที่ทำให้อิ่มตัว เมื่อร่างกายขาดน้ำตาลกลูโคสสัญญาณจะถูกส่งไปยังสมองเกี่ยวกับความปรารถนาที่จะกิน ทุกคนรู้วิธีกำจัดความหิว - คุณแค่ต้องกิน การรับวิตามินและกลูโคสสัญญาณของความอิ่มจะถูกส่งไปยังมลรัฐและคน ๆ หนึ่งรู้สึกอิ่ม

แต่บางครั้งระบบต่างๆของร่างกายอาจทำงานผิดปกติได้ซึ่งเป็นสาเหตุที่คนเรารู้สึกหิวอยู่ตลอดเวลาไม่ว่าเขาจะกินมากแค่ไหนก็ตาม เหตุใดจึงเกิดขึ้น

เนื้อหาบทความ

สาเหตุของปรากฏการณ์ที่ไม่พึงประสงค์

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง

เมื่อศึกษาสาเหตุที่เป็นไปได้ทั้งหมดแล้วคุณควรเข้าใจว่าอะไรที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกหิวโหยที่หลอกหลอนอยู่ตลอดเวลา ในผู้หญิงภาวะนี้ส่วนใหญ่มักกระตุ้นให้รับประทานอาหารที่เข้มงวดเพื่อลดน้ำหนัก

การ จำกัด แคลอรี่และปริมาณอาหารทำให้ขาดวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารซึ่งทำให้คนเรารู้สึกอิ่มแม้หลังจากรับประทานอาหาร ผู้ที่ออกกำลังกายอย่างหนักก็ขาดสารอาหารเพื่อเติมเต็มพลังงานที่ใช้ไประหว่างการทำงาน

บางคนขาดยีนที่ควบคุมความอิ่ม สัญญาณที่จำเป็นไม่ได้ไปที่สมองดังนั้นโดยไม่คำนึงถึงปริมาณที่กินคนก็ยังคงหิว ความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน (การใช้ยาฮอร์โมนวัยรุ่นการมีประจำเดือนในผู้หญิง) โรคของระบบย่อยอาหาร หนอนพยาธิสามารถกลายเป็นสาเหตุของความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่องแม้ว่าจะรับประทานอาหารแล้วก็ตาม โดยปกติคนที่มีหนอนพยาธิอาศัยอยู่กินมากและยังผอมอยู่จะเหนื่อยเร็ว

คนที่นอนไม่มากมักจะรู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น ร่างกายพยายามชดเชยด้วยอาหารสำหรับพลังงานที่ไม่ได้รับในช่วงเวลาที่เหลือ และในระหว่างการนอนหลับจะมีการผลิตเลปตินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความอยากอาหาร การขาดฮอร์โมนนี้กระตุ้นให้เกิดการบริโภคอาหารที่ไม่มีการควบคุม ความเครียดทางจิตใจมักทำให้คุณอยากทานของว่างในปริมาณที่ไม่ จำกัด ด้วย

ความรู้สึกผิด ๆ อาจมาจากความกระหายหรือความเบื่อหน่าย พยายามดื่มน้ำให้บ่อยขึ้นบางทีร่างกายก็กระหายน้ำและไม่มีเหตุผลอื่นใด ความอยากอาหารจะไม่หายไป? สาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากความเบื่อหน่าย หากคุณไม่ควบคุมสภาพของคุณและกินอย่างต่อเนื่องในไม่ช้าการพึ่งพาอาหารทางจิตใจจะปรากฏขึ้นซึ่งจะนำไปสู่ปัญหาโรคอ้วนและโรคอื่น ๆการศึกษากระบวนการเผาผลาญ

ความหิวที่ผิดพลาดแตกต่างจากความหิวจริง

อย่างไร

เพื่อช่วยตัวเองและทำความเข้าใจวิธีกำจัดความหิวคุณต้องหาคำตอบว่าอาการนี้เกิดจากความต้องการทางร่างกายหรือเป็นเพียงความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้น

ในสภาพทางสรีรวิทยา:

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง
  • ความอยากอาหารจะค่อยๆปรากฏขึ้นในขณะที่คุณไม่ต้องการของอร่อย แต่เป็นอาหารที่มีแคลอรีสูง
  • ร่างกายอ่อนแอลงได้ยินเสียงดังก้องในท้อง
  • เมื่อบริโภคอาหารเป็นประจำแล้วคน ๆ หนึ่งรู้สึกอิ่มและหยุดกิน
  • บุคคลนั้นมีความสุขกับอาหาร
  • มื้ออาหารไม่เกี่ยวข้องกับปัญหาทางจิตใจ

หากเป็นเท็จ:

  • มีความปรารถนาที่จะกินอะไรบางอย่าง (ขนม, ขนมปัง, มันฝรั่งทอด, ความเค็ม) ฉันไม่ต้องการอาหารธรรมดา ๆ
  • ความอยากอาหารเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและแสดงออกอย่างชัดเจนเมื่อเห็นผลิตภัณฑ์ที่โฆษณา
  • ฉันต้องการได้รับความรู้สึกที่น่าพึงพอใจจากอาหารอยู่ตลอดเวลา แต่การกินของสารพัดภูเขาโดยกลไกฉันไม่สามารถแม้แต่จะจดจ่อกับรสชาติของมันได้
  • การรับประทานอาหารบางครั้งถูกมองว่าเป็นการพยายามผ่อนคลายความเครียดหรือชะลอการตัดสินใจอย่างจริงจังทำงานที่ยากลำบาก
  • บ่อยครั้งหลังอาหารส่วนถัดไปคน ๆ หนึ่งตำหนิตัวเองว่าแสดงความอ่อนแอ

การแก้ไขปัญหา

หากปัญหาอยู่ที่การรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือการออกกำลังกายอย่างหนักสำหรับคำถาม: วิธีตอบสนองความหิวมีเพียงคำตอบเดียวคือมีอาหารและวิตามินที่ดีต่อสุขภาพแคลอรี่สูงมากกว่า สำหรับการทำงานปกติของร่างกายเขาจำเป็นต้องได้รับสารที่จำเป็นทั้งหมด และหากคุณหมดแรงไปกับการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพก็อาจส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพได้

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง

หากต้องการหยุดรู้สึกหิวพยายามทานอาหารที่มีวิตามินบีรวม (เนื้อสัตว์ตับสมุนไพรไข่ผักและผลไม้)

คุณต้องเฝ้าติดตามกิจวัตรประจำวันของคุณ: นอนอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงและเข้านอนจนถึง 22:00 น.

เนื่องจากปรสิตโรคของระบบย่อยอาหารและระบบต่อมไร้ท่ออาจเป็นสาเหตุของความอยากอาหารอย่างต่อเนื่องจึงจำเป็นต้องนัดหมายกับแพทย์และเข้ารับการตรวจ

หากความรู้สึกหิวอย่างต่อเนื่อง จินตภาพ เกิดขึ้นจากการไม่มีอะไรทำคุณต้องพยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองเพื่อครอบครองตัวเองกับบางสิ่ง การเดินหรือออกกำลังกายเป็นประโยชน์ หลังจากเสร็จสิ้นงานอดิเรกร่างกายต้องการเติมพลังงานอย่างแท้จริงจึงจะสามารถนั่งลงที่โต๊ะได้

ให้รางวัลตัวเองด้วยของหวานเล็กน้อยหลังอาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นกินขนม ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้อย่างรวดเร็วและได้รับพลังงานทันที วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มทำให้คุณออกจากโต๊ะได้โดยไม่ต้องกินมากเกินไป

วิธีลดความหิว

คุณจะช่วยเหลือตัวเองได้อย่างไรหากหมั่นทำความรู้สึกหิวกลายเป็นปัญหาหรือไม่และแม้รับประทานอาหารอิ่มแล้วก็ยังไม่หายไป

ก่อนอื่นคุณต้องเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้อง ส่วนควรมีขนาดเล็ก แต่ควรเคี้ยวอาหารให้ดี แทนที่จะกินโรลวาฟเฟิลและอาหารสะดวกซื้อต่างๆที่ไร้ประโยชน์ควรทานอาหารโฮมเมดจะดีกว่า จำกัด เครื่องเทศและซอสเพื่อเพิ่มความอยากอาหาร แต่วิตามินคอมเพล็กซ์จะไม่ทำร้าย

หลายวิธีในการลดความหิว:

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง
  • ดื่มชาเขียวกับมะนาว
  • ดื่มน้ำอุ่นหรือน้ำละลาย
  • ดื่มน้ำซุปเห็ดชา
  • เคี้ยวเมล็ดงา
  • ดื่มสมุนไพรที่ช่วยลดความอยากอาหาร
  • ใช้ทิงเจอร์วาเลอเรียน
  • ดื่มชาขิง (แต่ห้ามดื่มตอนกลางคืน)
  • นวด tragus

สมุนไพรที่ระงับความอยากอาหาร

วิธีที่ดีเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินและไม่ทราบวิธีกำจัดความหิวคือการใช้สมุนไพรที่สามารถลดความอยากอาหารและระงับความหิวได้

มี 2 ประเภท:

วิธีจัดการกับความหิวอย่างต่อเนื่อง
  1. ซอง - ยาระงับความอยากอาหาร สมุนไพรเหล่านี้ผลิตเมือกและเคลือบกระเพาะอาหารเพื่อให้ร่างกายอิ่ม
  2. อาการบวม - ลดความอยากอาหาร สมุนไพรเหล่านี้จะพองตัวและอิ่มท้องทำให้รู้สึกอิ่ม

สมุนไพรชนิดใดที่ควรใช้: เมล็ดแฟลกซ์คนรักฤดูหนาวรากชะเอมเทศรากมาร์ชเมลโล่แดนดิไลออนไหมข้าวโพดสาหร่ายเคลป์บาล์มเลมอน สมุนไพรทั้งหมดนี้มีประสิทธิภาพและไม่เป็นอันตรายในปริมาณที่พอเหมาะ

แต่คนส่วนใหญ่มักทำเครื่องหมายว่าเมล็ดแฟลกซ์ เตรียมง่ายมากแค่เทน้ำอุ่นแล้วปล่อยให้มันชง หรือจะโรยเมล็ดลงในอาหารหรือซื้อเป็นผงแล้วดื่มกับน้ำก็ได้

ต้องจำไว้ว่าสมุนไพรเป็นยาคุณไม่ควรใช้ในทางที่ผิดและใช้ไม่ว่าด้วยเหตุผลใด ๆ ก็ตาม

ขอแนะนำให้หาสาเหตุที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นจากนั้นจึงตัดสินใจได้แล้วว่าจะดื่มสมุนไพรหรือไม่

ความหิวอย่างต่อเนื่องเป็นปัญหาที่ต้องได้รับการแก้ไข ยิ่งเร็วก็จะยิ่งง่าย แม้ว่าจะไม่สามารถระบุสาเหตุได้ แต่การปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกาย

โพสต์ก่อนหน้า วิธีกำจัดหัวคน? เคล็ดลับของนักจิตวิทยา 11 ประการสำหรับกระดานชนวนที่สะอาด
โพสต์ถัดไป การเตรียมครีมด้วยตัวเอง: คุณสมบัติของกระบวนการและสูตรอาหาร