การยืดกล้ามเนื้อของคุณ: เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

Callanetics คือการออกกำลังกายแบบคงที่ประเภทหนึ่งซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อเกร็งและยืดกล้ามเนื้อ ได้รับการพัฒนาโดย Kalan Pinkey ชาวอเมริกัน ผู้ฝึกสอนใช้การเคลื่อนไหวของยิมนาสติกและโยคะเป็นหลัก

เนื้อหาบทความ

อะไร เรารู้เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อหรือไม่

การยืดกล้ามเนื้อของคุณ: เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

การยืดกล้ามเนื้อเป็นส่วนที่จำเป็นในการออกกำลังกายทุกครั้งและยังสามารถแยกเป็นชุดได้อีกด้วย

ด้วยเหตุนี้การไหลเวียนของเลือดและสารอาหารของเซลล์จึงดีขึ้นซึ่งจะช่วยให้คุณปรับสภาพร่างกายรวมทั้งปรับปรุงการเผาผลาญ การยืดกล้ามเนื้อด้วย Callanetics เป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก

ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำคุณสามารถปรับปรุงรูปร่างท่าทางความยืดหยุ่นและการประสานงานได้ ข้อดีของการฝึกประเภทนี้ ได้แก่ คุณไม่จำเป็นต้องมีเงื่อนไขพิเศษและการปรับตัวใด ๆ เนื่องจากคุณสามารถทำได้ที่บ้าน

ระบบการออกกำลังกายเป็นไปตามหลักการของ จากง่ายไปหายาก และมีคอมเพล็กซ์หลายอย่างที่ออกแบบมาสำหรับส่วนต่างๆของร่างกาย คุณสามารถหยุดที่ตัวเลือกเดียวซึ่งจะมุ่งเป้าไปที่การทำงานกับพื้นที่ที่มีปัญหา

ควรสังเกตทันทีว่าในการฝึกวิชา Callanetics คุณจะต้องอดทนเพราะคุณจะต้องทำงานหนัก โปรดทราบว่าการไม่เพิ่มจำนวนการทำซ้ำไม่ตรงไปยังการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนจะไม่ช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นและเร็วขึ้น แต่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น ใน 2 สัปดาห์แรกของการฝึกคุณอาจไม่ลดน้ำหนักสักกิโลกรัม แต่ในไม่ช้าคุณจะเห็นผลลัพธ์แรก

ข้อห้าม

Callanetics ห้ามใช้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับการทำงานของหัวใจและหลอดเลือด หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณและในระหว่างออกกำลังกายทำทุกอย่างช้าๆโดยไม่ต้องออกแรงและหักมุม

ไม่แนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อดังกล่าวสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจากกิจกรรมที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะแทรกซ้อนได้ หากคุณมีเส้นเลือดขอดควรเลือกการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ไม่ทำให้กล้ามเนื้อขามากเกินไป คุณไม่สามารถทำ callanetics หลังการผ่าตัดและด้วยโรคติดเชื้อ คนที่มี geนอต Morroid ควรเลิก squats

เคล็ดลับการออกกำลังกาย

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจากชั้นเรียนของคุณโปรดปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้:

การยืดกล้ามเนื้อของคุณ: เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
  • ทำทุกอย่างตามความสามารถของคุณเองอย่าทำอะไรมากเกินไป เริ่มออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่ง่ายที่สุด หยุดพักหรือลดจำนวนการทำซ้ำหากคุณมีปัญหา
  • ถ้าเป็นไปได้ให้ฝึกหน้ากระจก วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความถูกต้องของการออกกำลังกายเฉพาะได้ดีขึ้น
  • ทำทุกอย่างด้วยการหายใจตามปกติอย่ากลั้นไว้
  • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกในความเงียบสนิท สิ่งนี้จะทำให้ก้าวได้อย่างถูกจังหวะ
  • ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณต้องฝึกสัปดาห์ละ 2 ครั้งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง เมื่อคุณได้ผลลัพธ์ที่ต้องการคุณสามารถลดการออกกำลังกายลงเหลือหนึ่งชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อรักษาไว้
  • แนะนำให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งตั้งแต่ 30 ถึง 100 ครั้ง ทำทุกอย่างราบรื่นไม่กระตุก
  • ถ้าคุณรู้สึกปวดกล้ามเนื้อให้หยุดยืด
  • อนุญาตให้ดื่มน้ำระหว่างการฝึกได้ แต่คุณไม่ควรทำในปริมาณที่ไม่ จำกัด
  • แต่ละบทเรียนควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและเตรียมความพร้อมสำหรับความเครียดที่เพิ่มขึ้น

Callanetics warm-up

มีแบบฝึกหัดต่างๆมากมาย เราขอแนะนำให้ใช้คอมเพล็กซ์นี้:

  • ยืนตัวตรงโดยแยกขาออกและพยายามยืดตัวขึ้นโดยไม่ต้องยกส้นเท้าขึ้น
  • กางแขนไปด้านข้างและในขณะหายใจเข้าค่อยๆงอไปทางขวาแล้วยืด ทำซ้ำในทิศทางอื่น ๆ
  • กางขาให้กว้างกว่าหัวไหล่และงอเข่าเล็กน้อย โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยแล้วกางแขนออกไปด้านข้าง ในขณะที่คุณหายใจเข้าให้ใช้มือเคลื่อนไหวเป็นวงกลมแล้วขยับไปด้านหลังเพื่อให้สะบักเข้าหากัน

ยืดหลัง

Callanetics มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณจำได้ว่าต้องทำตามกำลังของคุณ

มาดูตัวเลือกยอดนิยมบางส่วน:

  • นั่งบนพื้นบนท้องของคุณ วางมือขวาไว้ใต้ศีรษะและยื่นมือซ้ายไปข้างหน้า ยกแขนที่เหยียดออกและขาตรงข้ามและอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 1 นาที อย่าลืมหายใจตามปกติโดยไม่ชักช้า ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง
  • คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้เพื่อยืดหลังของคุณ: ในท่าเดิมวางมือไว้ใต้ศีรษะ เชื่อมขาของคุณและยกขึ้นจากพื้น รออีกสักครู่
  • สำหรับการยืดกล้ามเนื้อหลังและเพื่อกำจัดความเจ็บปวดการออกกำลังกายดังต่อไปนี้เหมาะสม: นอนหงายเหยียดขาและงอแขนที่ข้อศอกและเน้นที่ข้อศอก งอขาซ้ายและวางไว้ด้านหลังขวา งานของคุณคือการเข้าถึงเข่าซ้าย สิ่งสำคัญคือหัวไหล่จะไม่หลุดออกจากพื้นทำซ้ำกับขาอีกข้าง

ยืดหน้าท้อง

ผู้หญิงจำนวนมากใฝ่ฝันที่จะมีหน้าท้องแบนราบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อในการเจริญเติบโตนี้จะช่วยได้

มีหลายตัวเลือก:

การยืดกล้ามเนื้อของคุณ: เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
  • นั่งบนหลังของคุณยกขาขึ้นเพื่อให้คุณทำมุมฉากกับพื้น ใช้แขนยกลำตัวไปที่ขาแล้วเหยียดขนานกับพื้น ค้างไว้ 60 วินาที ให้หลังของคุณกลมและคางชิดหน้าอก
  • นั่งบนท้องและงอเข่า งานของคุณคือดึงสะโพกไปที่ขาและยืดแขนไปข้างหน้า อยู่อย่างนั้น 60 วินาที คางควรกดกับหน้าอกและหลังควรจะกลม
  • เพื่อให้ได้เอวที่สวยงามให้ทำท่านี้: นั่งโดยให้เข่าของขาข้างหนึ่งงอและอีกข้างดึงออกไปด้านข้าง งอขาแล้วพยายามเอื้อมมือ กดค้างไว้หนึ่งนาทีแล้วทำซ้ำทุกอย่างในทิศทางอื่น ๆ

ยืดกล้ามเนื้อขา

ขาที่เรียวยาวถือเป็นความภาคภูมิใจของเพศที่ยุติธรรม แต่เพื่อที่จะรักษาให้อยู่ในสภาพสมบูรณ์คุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำ

นี่คือแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพที่ควรพิจารณา:

  • นั่งในท่า ตุรกี แล้วยืดหลังให้ตรง ค่อยๆยกเข่าขึ้นโดยไม่ช่วยมือจากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้น
  • นั่งบนหลังของคุณและงอเข่าเล็กน้อย ฉีกขาและหลังส่วนล่างออก 10 ซม. อ้อยอิ่งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ออกกำลังกายแบบแฮนด์ฟรี
  • โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่าให้เหยียดขาไปข้างหน้า ยกขาซ้ายของคุณจับด้วยมือของคุณและค้างไว้ครึ่งนาที หลังจากนั้นให้ดึงขาเข้าใกล้หน้าอกแล้วอ้อยอิ่งอีกครั้ง ทำซ้ำกับขาอีกข้าง
  • การยืดกล้ามเนื้อน่องก็มีความสำคัญเช่นกัน ในการทำเช่นนี้ให้ยืนใกล้กำแพงโดยเว้นระยะห่างประมาณ 50 ซม. โดยใช้เท้าซ้ายเหวี่ยงไปข้างหน้า 10 ซม. และในทางกลับกันให้ทิ้งเท้าขวาไปด้านหลัง 10 ซม. วางฝ่ามือพิงกำแพงแล้วกดส้นเท้าขวาลงไปที่พื้น อยู่ในท่านี้สักพักแล้วค่อยเปลี่ยนขา

ยืดอก

ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้คุณสามารถปรับปรุงโทนสีและรูปร่างของหน้าอกได้และยังช่วยป้องกันหน้าอกและหน้าอกที่หย่อนคล้อยได้อย่างดีเยี่ยม:

การยืดกล้ามเนื้อของคุณ: เคล็ดลับในการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
  • ยืนตัวตรงแยกเท้ากว้างระดับไหล่วางมือไว้ด้านหลังเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหงายขึ้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไหล่ของคุณต่ำลงหัวไหล่ปิดและดึงท้องเข้ามา ขณะหายใจออกค่อยๆดึงแขนเข้าหากันพยายามหุบนิ้วโป้ง
  • ไขว้แขนไปข้างหน้าราวกับว่าคุณต้องการกอดตัวเอง ยืดกล้ามเนื้อด้วยฝ่ามือจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อ

อย่างที่คุณเห็นการออกกำลังกายเพียงไม่กี่อย่างที่มีความเป็นไปได้ที่จะช่วยให้หุ่นดีขึ้นลดน้ำหนักและสุขภาพดีขึ้น เลือกคอมเพล็กซ์ที่เหมาะสมกับตัวเองทำเป็นประจำและผลลัพธ์จะไม่ทำให้คุณต้องรอ

โพสต์ก่อนหน้า Staphylococcus aureus: ผลกระทบต่อเด็ก
โพสต์ถัดไป โอ้ผู้ชายลับๆพวกนี้!