ท่าบริหารหลัง สำหรับหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

การออกกำลังกายของกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ปัญหากระดูกสันหลังส่วนใหญ่เกิดจากการมีน้ำหนักเกินการเดินในรองเท้าส้นสูงกระเป๋าหนักหรือการโหลดที่ไม่เหมาะสมการใช้ชีวิตอยู่ประจำ กระดูกสันหลังไม่ชอบทั้งการเคลื่อนไหวไม่ได้และการออกแรงกายมากเกินไป หลายคนที่ใช้เวลาหลายชั่วโมงในการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์หรืออยู่ในรถรู้สึกไม่สบายคอหรือหลัง

เพื่อลดอาการปวดหลังและกำจัดให้หมดไปในที่สุดคุณต้องผ่อนคลายและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อตามธรรมชาติที่รองรับกระดูกสันหลังในตำแหน่งที่ถูกต้อง ผู้ช่วยที่ยอดเยี่ยมในการแก้ปัญหานี้คือลูกบอลขนาดใหญ่ยิมนาสติกซึ่งมีการออกกำลังกายที่หลากหลายสำหรับกระดูกสันหลัง

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืนจำเป็นที่จะต้องทำการบริหารกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังที่เหมาะสมอย่างเป็นระบบโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อการผ่อนคลายและพัฒนากล้ามเนื้อที่รองรับหลังคอและหน้าท้อง

เนื้อหาบทความ

แบบฝึกหัดบอลผ่อนคลาย

การออกกำลังกายของกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

กล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องที่แข็งแรงและยืดหยุ่นเป็นตัวรัดตัวตามธรรมชาติและทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง ในทางตรงกันข้ามกล้ามเนื้อที่อ่อนแอจะนำไปสู่ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องของโครงกระดูกดังนั้นจึงเพิ่มแรงกดบนแผ่นดิสก์ sacrum และ intervertebral

การสึกหรอของกระดูกสันหลังโดยเฉพาะส่วนที่เคลื่อนไหวจะเกิดขึ้นในอัตราเร่งในสถานการณ์เช่นนี้ ยิมนาสติกว่ายน้ำและออกกำลังกายในน้ำรวมถึงการเดินแบบนอร์ดิกพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งในการแก้ไขปัญหานี้

ลูกบอลยิมนาสติกให้ผลการรักษาที่ดี - เป็นลูกบอลเป่าลมที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่าครึ่งเมตร การออกกำลังกายลูกกระดูกสันหลังคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อนวดหลังและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่รับผิดชอบในการรักษาท่าทางที่เหมาะสม

คุณฝึกกิจกรรมเหล่านี้ได้ที่บ้านสิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อลูกบอลจากร้านขายเครื่องกีฬาซื้อเสื่อและรองเท้ากีฬาที่ใส่สบาย

ตัวอย่างชุดการออกกำลังกายที่มีลูกบอลขนาดใหญ่สำหรับกระดูกสันหลังการออกกำลังกายทั้งหมดจะนอนหงาย:

  1. วางเท้าทั้งสองข้างบนฟิตบอล เคลื่อนลูกบอลไปมาอย่างช้าๆด้วยเท้าของคุณโดยให้อยู่ในท้องของคุณให้ดี
  2. วางขาตรงของคุณบนฟิตบอล ยกขาข้างหนึ่งขึ้นข้างหน้าจากนั้นอีกข้างในขณะที่เกร็งท้อง อย่าเงยคอหรือไหล่
  3. ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง วางแขนของคุณตามลำตัวและวางลูกบอลไว้ระหว่างข้อเท้า ยกเท้าของคุณขึ้นถือลูกบอลไว้ระหว่างพวกเขาควรทำมุมฉากระหว่างขาและหลัง การหายใจเข้าเรากระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องจากนั้นเราหายใจออกลดขาไปทางขวา เราหายใจอีกครั้งและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นเราทำแบบเดิมซ้ำโดยลดขาไปทางซ้าย อย่าก้มคอหรือไหล่ของคุณ
  4. งอขาที่หัวเข่าวางบนฟิตบอล อีกทางหนึ่งดึงขางอเข่าไปที่ท้อง อย่าก้มคอหรือไหล่ของคุณ
  5. ขาตรงข้างหนึ่งวางอยู่บนฟิตบอล ขาอีกข้างงอเข่าและงอไปด้านข้างในขณะที่ดึงท้อง
  6. งอขาที่หัวเข่าและนอนบนฟิตบอล หายใจออกดึงท้องในเวลานี้กดส้นเท้าบนฟิตบอลค้างไว้ 5 วินาที กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและฟื้นฟูการหายใจ โปรดทราบว่าหลังส่วนล่างต้องสัมผัสพื้นเสมอและฟิตบอลจะต้องไม่ขยับ
  7. งอเข่าและวางขาบนลูกบอล เหยียดขาข้างหนึ่งยกขึ้นเล็กน้อยนำไปด้านข้างแล้วกลับไปที่ฟิตบอล ทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง ฟิตบอลไม่ควรเคลื่อนไหวระหว่างออกกำลังกาย
การออกกำลังกายของกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ

ทำซ้ำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง 10 ครั้ง ในระหว่างการออกกำลังกายหลังและคอควรตรงไหล่ตรงดึงท้องเข้ามา

หายใจอย่างสม่ำเสมอด้วยกะบังลม ชั้นเรียนจะเป็นประโยชน์หากจัดทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

ชุดการออกกำลังกายกับลูกบอลซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาไส้เลื่อนของกระดูกสันหลังได้รับการพัฒนาโดยดร. Bubnovsky กิจกรรมเหล่านี้มีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาร่างกายด้วยตนเองคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อข้อต่อและกระดูกสันหลังและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต

ตามวิธีของ Bubnovsky สำหรับภาวะกระดูกพรุนของกระดูกสันหลังส่วนคอควรออกกำลังกายที่เรียกว่า ตั๊กแตน

Locust Exercise

ในการเล่นยิมนาสติกคุณต้องนอนหงายบนฟิตบอลห้อยขาลงและวางมือทั้งสองข้างบนพื้น จากนั้นให้หายใจออกสลับกันยกขาขวาและซ้ายขึ้น คุณสามารถยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันได้หากด้านหลังเตรียมพร้อมสำหรับการรับน้ำหนักแล้ว คุณต้องยกขาขึ้นเหนือลูกบอล ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10-20 ครั้ง

วิดพื้นด้วยลูกบอลของ Bubnovsky

ดำเนินการสำหรับ osteochondrosis ทรวงอกและเอว การวิดพื้นจะดำเนินการจากพื้นในกรณีนี้สะโพกจะอยู่บนลูกบอลลูกเล็กเท่านั้น เรายืดตัวไปข้างหน้าและงอแขนที่ข้อศอกลดศีรษะและหน้าอกของเราลงไปที่พื้นแล้วลุกขึ้น หลังจากเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วคุณสามารถค่อยๆเปลี่ยนภาระที่กระดูกสันหลังและถอดฟิตบอลออกได้

วิธีดูแลหลังของคุณทุกวัน

เมื่อมีอาการปวดหลังเป็นสัญญาณว่าถึงเวลาที่ต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและกำจัดนิสัยที่ส่งผลเสียต่อหลังของเรา

เริ่มต้นด้วยกฎที่ง่ายที่สุดในชีวิตประจำวันของคุณซึ่งหลายข้อสามารถทำได้เพื่อปกป้องหลังของคุณ:

การออกกำลังกายของกระดูกสันหลัง: การออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ
  • เมื่อยกของหนักหมอบและจากนั้นยกของโดยเหยียดขาให้ตรง
  • กางถุงของชำเท่า ๆ กันทั้งสองมือ
  • เมื่อสระผมอย่างอขาตรงงอเข่าหน้าอ่างน้ำ
  • พักผ่อนกระดูกสันหลังของคุณในเวลากลางคืนโดยการนอนบนที่นอนแข็ง
  • ให้หลังตรงเสมอเมื่อยืนนั่งหรือเดิน

เพื่อให้กล้ามเนื้อกระชับอยู่เสมอพยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง การออกกำลังกายด้วยกระดูกสันหลังสามารถช่วยคนส่วนใหญ่ที่บ่นว่าปวดหลังและคอได้

แต่ถ้าคุณมีปัญหาร้ายแรงเกี่ยวกับกระดูกสันหลังคุณได้รับการผ่าตัดและคุณต้องทนทุกข์ทรมานจากอาการปวดอย่างรุนแรงจากไส้เลื่อนคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณถึงความเหมาะสมของการออกกำลังกายเหล่านี้หรือแบบฝึกหัดเหล่านี้

โพสต์ก่อนหน้า วิธีการปรุงเห็ดชนิดหนึ่งและเห็ดชนิดหนึ่งอย่างถูกต้อง?
โพสต์ถัดไป สุนัขสามารถสอนให้นำไม้เท้าได้หรือไม่?