โรลเลอร์สเก็ต: ทางเลือกที่สนุกสำหรับการวิ่ง

โรลเลอร์สเก็ตเป็นศาสตร์แห่งการควบคุมร่างกายของคุณเองการทรงตัวและรักความเร็ว การเล่นโรลเลอร์สเก็ตสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นและสนุกสนานกับเพื่อน ๆ การฝึกฝนเท่านั้นที่ช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะรักษาสมดุลและอะดรีนาลีนในเลือดของคุณ - เพื่อเพิ่มความเร็ว

เนื้อหาบทความ

อะไรที่ยากสำหรับโรลเลอร์สเก็ต

จากภายนอกทุกอย่างดูเรียบง่ายมาก:

  • ค้นหาพื้นที่เล่นสกีฟรี
  • สวมหมวกกันน็อคเกียร์และโรลเลอร์สเก็ต
  • ก้าวด้วยเท้าที่โดดเด่น
  • ดันพื้นด้วยเท้าอีกข้าง
  • ดันขาข้างที่ถนัดออกไปแล้วนำขาอีกข้างไปข้างหน้า
  • ทำซ้ำการเคลื่อนไหวในทิศทางที่ต้องการ

ลุกขึ้นและไป ! - นั่นคือเทคนิคทั้งหมดของการเล่นสเก็ต แต่สำหรับโรลเลอร์สเก็ตไม่ใช่ทุกคนที่จะรู้สึกสบายใจ บางครั้งคนเราต้องจินตนาการถึงกระบวนการก่อนขึ้นล้อ

ตำแหน่งเริ่มต้นของโรลเลอร์สเก็ตจะต้องงอเข่าเล็กน้อยแขนยื่นออกไปข้างหน้าคุณ เท้ามีความกว้างเท่าไหล่ เมื่องอเข่าควรซ้อนทับกันของปลายรองเท้าโดยมองจากบนลงล่าง

ไม่สามารถเอียงร่างกายส่วนบนไปข้างหน้าได้ หากอินไลน์สเก็ตไม่ยื่นออกมาเกินวงกลมที่ร่างโดยภาพเงาของศีรษะหน้าอกและสะโพกที่คาดลงบนพื้นแสดงว่าได้ตำแหน่งที่มั่นคงแล้ว

เรียนรู้ที่จะยืนอย่างถูกต้องบนโรลเลอร์สเก็ต

การขี่เริ่มจาก เท้าใต้ลำตัว

การเดินแบบเป็ดช่วยให้ผู้เริ่มต้นค้นหาตำแหน่งสำหรับขั้นตอนพื้นฐานแรก:

  • ยืนในตำแหน่งตัว V: เท้าใต้ลำตัวแยกความกว้างไหล่ออกจากกันส้นเท้าเข้าหากันแขนยื่นไปข้างหน้าหรือแยกออกจากกันเพื่อรักษาสมดุล
  • ก้าวไปข้างหน้าโดยรักษามุม 45 องศาทำซ้ำขั้นตอนโดยให้เท้าอีกข้างอยู่ในมุมเดียวกัน ให้ขาของคุณอยู่ใต้ลำตัวและงอเข่า
  • ก้าวต่อไปสลับขาไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะพ้นขาหาตำแหน่งที่สบายและมั่นคง

ตำแหน่ง V ตามมาจากตำแหน่งเริ่มต้นโดยให้ส้นเท้าเข้าด้วยกัน ลิงค์ถัดไปในการเคลื่อนที่ไปข้างหน้าคือตำแหน่ง T ในการเข้าไปคุณต้องเลื่อนส้นของโรลเลอร์สเก็ตข้างหนึ่งในแนวตั้งฉากกับอีกข้างเป็นรูปตัว T จากตำแหน่ง V

โดยปกติสองขั้นตอนแรกจะเผยให้เห็นการปักที่ไม่ถูกต้อง - รองเท้าบู๊ตไม่ควรพันรอบขาแน่นมาก แต่ไม่ควรห้อย อย่างไรก็ตามการเรียนรู้ที่จะเล่นโรลเลอร์สเก็ตจะดีที่สุดเมื่อรวมกับการฝึกฝน

จะเริ่มเล่นสเก็ตได้อย่างไร

ลุกขึ้นในท่า T งอเข่าน้ำหนักตัวจะไปที่ขาที่พุ่งไปข้างหน้า - จุดที่คุณจะต้องไป โรลเลอร์สเก็ตนี้จะเป็นผู้นำและอีกอันจะเป็นตัวรองรับ ขยับขาหลังไปทางด้านข้างและด้านหลังเล็กน้อยดันออกและเคลื่อนเข้าสู่ เลื่อนฟรี

ในตอนท้ายของการซ้อมรบล้อจะได้รับแรงกระตุ้นให้เคลื่อนที่ไปจนถึงการผลักครั้งต่อไป ตอนนี้ขากำลังเปลี่ยนสถานที่และคุณต้องดันขาที่ยืนทำมุม 45 องศาในตำแหน่ง T

สลับขาก้าวไปข้างหน้าต่อไปพยายามอย่ากางขาให้กว้างเกินไหล่ - ยิ่งเข้าใกล้ก็ยิ่งดี ความพยายามครั้งแรกในขั้นตอนพื้นฐานอาจทำให้ลังเล แต่การฝึกฝนจะทำให้ทุกอย่างเข้าที่ สิ่งสำคัญคือต้องงอเข่าและออกแรงเพื่อเริ่มการเคลื่อนไหว

หากผู้เริ่มต้นไม่ได้รับคำแนะนำให้หันไหล่และศีรษะไปตามขาที่นำหน้าผู้เชี่ยวชาญจะทำเช่นนี้เพื่อปรับสมดุลและปลดส่วนล่างของร่างกาย เป็นเพราะการมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มในระหว่างการเล่นโรลเลอร์สเก็ตทำให้การบริโภคแคลอรี่สูงมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนัก

จะทำให้ลูกกลิ้งช้าลงได้อย่างไร

เมื่อเข้าใจขั้นตอนแรกในรูปแบบใดรูปแบบหนึ่งแล้วคุณต้องเรียนรู้ทักษะในการเบรก การไถพรวนหรือการเบรกแบบ V ถูกนำไปใช้ในขณะที่หมุนไปข้างหน้าและถอยหลัง ขั้นแรกคุณต้องงอเข่าโดยให้หลังตรงและยกศีรษะขึ้นเพื่อรักษาสมดุลของร่างกาย

โรลเลอร์สเก็ต: ทางเลือกที่สนุกสำหรับการวิ่ง

จากนั้นวางเท้าให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อยแล้วเริ่มค่อยๆนำถุงเท้ามารวมกันจนเป็นตัวอักษร V นอกจากนี้คุณยังสามารถนำส้นรองเท้าโรลเลอร์สเก็ตมาชิดกันได้อีกด้วย ความเร็วจะค่อยๆลดลงจนมาถึงจุดหยุดโดยสมบูรณ์ วิธีไถเหมาะสำหรับความเร็วต่ำถึงปานกลาง

ก่อนที่จะเรียนรู้การยับยั้ง T จำเป็นต้องมีความเชี่ยวชาญในตำแหน่ง T ซึ่งขาหลังและหน้าตั้งฉากกัน จำเป็นต้องงอขาของคุณและขี่ต่อไปโดยรักษาตำแหน่งขนานของลูกกลิ้ง

จากนั้นถ่ายน้ำหนักของร่างกายไปที่ส่วนรองรับ (ขาหลัง) ซึ่งอาจเป็นทางซ้ายหรือขวาก็ได้ ดำเนินการซ้อมรบฟรีของขาแกนนำซึ่งไม่รองรับร่างกายและหมุนในแนวตั้งฉาก

ในกรณีนี้จำเป็นต้องช่วยยกขาขึ้นเล็กน้อยส่วนต่างๆของร่างกายเพื่อรักษาสมดุล ค่อยๆคลี่รองเท้าสเก็ตวางไว้ในตำแหน่งด้านข้างจนกว่าจะหยุดสนิท การฝึกฝนจะช่วยให้คุณใช้แรงกดต่างๆเพื่อควบคุมความเร็วเบรกได้

ลดน้ำหนักและเล่นสเก็ต

การเรียนรู้การเล่นโรลเลอร์สเก็ตโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักเป็นความฝันของสาว ๆ เป็นที่ทราบกันดีว่าครึ่งชั่วโมงของการขับรถด้วยความเร็วเฉลี่ยคนที่มีน้ำหนักประมาณ 60 กก. จะสูญเสียแคลอรี่ไปประมาณ 130 แคลอรี่ โรลเลอร์ยังอ้างว่าด้วยการฝึกอย่างแข็งขันในเวลาเพียงสามเดือนคุณจะลดน้ำหนักได้ 5 กิโลกรัม

อย่างไรก็ตามคุณควรอธิบายแผนการลดน้ำหนักของคุณให้ชัดเจน:

  • ในการกำจัด 500 กรัมคุณต้องเผาผลาญ 3500 แคลอรี่ จากนั้นเพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ 5 กก. ในสามเดือนคุณต้องลดน้ำหนักให้ได้ 700 กรัมต่อสัปดาห์ซึ่งคุณต้องสร้างการขาดแคลอรี่ต่อวันที่ 770 แคลอรี่
  • ผู้หญิงที่มีน้ำหนัก 60 กก. สามารถขี่ได้หนึ่งชั่วโมงต่อวันและเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 400 แคลอรี่และลดแคลอรี่ 370 แคลอรี่จากอาหารหวานและไขมัน แน่นอนว่าสำหรับการเดินทางไกลไปตามเขื่อนหรือรอบ ๆ สนามกีฬาคุณต้องมีเพลงโรลเลอร์สเก็ตที่เบาและเร้าใจ อาจเป็นนิเคลแบ็คร็อคฟังค์ไพเราะหรือบ้าน นักเล่นสเก็ตที่มีประสบการณ์เชื่อว่าดนตรีสามารถรบกวนผู้เริ่มต้นเท่านั้น แต่หลังจากเล่นสเก็ตเป็นประจำหนึ่งสัปดาห์ก็จะมีความสุข
  • ชั่งน้ำหนักตัวเองทุกสัปดาห์จำไว้ว่าการลดน้ำหนักอาจล่าช้า อย่าอดอาหารหรือเบื่ออาหารขยะ

ความปลอดภัยในการเล่นสเก็ต: ลูกกลิ้งและการป้องกัน

ผู้เชี่ยวชาญด้านการเล่นสเก็ตกล่าวว่า: หากคุณไม่มั่นใจให้ป้องกันตัวเอง อุปกรณ์ป้องกันป้องกันการบาดเจ็บที่เป็นอันตรายเพิ่มความมั่นใจและมั่นใจในความสนุกสนานขณะขี่

ชุดที่สมบูรณ์ประกอบด้วยสี่ส่วนหลัก: หมวกนิรภัยสนับเข่าสนับศอกและอุปกรณ์ป้องกันข้อมือโดยมีหรือไม่มีถุงมือ การล้มลงที่ศีรษะนั้นเต็มไปด้วยการบาดเจ็บที่กะโหลกศีรษะอย่างรุนแรงซึ่งหมวกกันน็อคช่วยป้องกัน

ปฏิกิริยาตอบสนองของบุคคลบังคับให้ยื่นมือไปข้างหน้าเมื่อล้มดังนั้นสายรัดข้อมือและถุงมือจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง แผ่นรองเข่าและข้อศอกช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บของข้อต่อและปกป้องผิวจากรอยถลอกบนทางเท้า

อินไลน์สเก็ตสนุกกว่า!

การนับวิธีเผาผลาญแคลอรี่และการใช้โรลเลอร์สเก็ตทำให้คุณหลงรักกิจกรรมความบันเทิงนี้และลืมแอโรบิกประเภทอื่น ๆ ไปได้เลย หากคุณต้องการให้เด็กมีส่วนร่วมในการเล่นกีฬาคุณต้องให้วิดีโอแก่เขา

โรลเลอร์สเก็ต: ทางเลือกที่สนุกสำหรับการวิ่ง

ประโยชน์ของการเล่นสเก็ตคือรองเท้าสเก็ตโรลเลอร์จะช่วยเสริมความฟิตเป็นส่วนสำคัญของชีวิตและ:

  • เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความทนทานของระบบทางเดินหายใจ
  • เพิ่มความแข็งแกร่งความสมดุลความคล่องแคล่วการประสานงานการเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่นของจู
  • ช่วยให้คุณเต้นแอโรบิคได้โดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อ (ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บลดลง 50% เมื่อเทียบกับการออกกำลังกายอื่น ๆ )
  • เทียบเท่ากับการวิ่งเนื่องจากให้การเผาผลาญแคลอรี่และการสูญเสียไขมันในร่างกายเท่ากันและสร้างความแข็งแรงของขา

ลูกกลิ้งเป็นอุปกรณ์กีฬาที่มีให้เลือกมากมายซึ่งรวมเอาความบันเทิงและการออกกำลังกาย เด็กทุกวัยคนหนุ่มสาวและแม้แต่ผู้ใหญ่ก็สามารถเชี่ยวชาญได้ในวันเดียว

อย่างไรก็ตามความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและการหกล้มทำให้การเล่นโรลเลอร์สเก็ตเป็นกีฬาที่ไม่พึงปรารถนาสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนข้อเข่าและข้อสะโพกอักเสบ

โพสต์ก่อนหน้า เย็บกางเกงได้กี่ไซส์คะ?
โพสต์ถัดไป เกิดอะไรขึ้นถ้าลิ้นอบ? สาเหตุและการรักษาโรค