ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir

ผู้คนจำนวนมากกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบันมีอยู่มากมาย นักโภชนาการรับรองว่าคุณต้องกำจัดน้ำหนักส่วนเกินอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ ในกรณีนี้การทานซุปแบบเบา ๆ เป็นตัวเลือกที่ดี

เนื้อหาบทความ

ฉันสามารถกิน okroshka ขณะลดน้ำหนักได้หรือไม่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าซุปผักในฤดูร้อนเป็นทางออกที่ดีสำหรับการควบคุมอาหาร ประการแรกนี่เป็นอาหารที่ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการเนื่องจากโดยเฉลี่ยแล้วจะมี 60 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ประการที่สอง okroshka แคลอรี่ต่ำประกอบด้วยผักสดสมุนไพรผลิตภัณฑ์จากนมเนื้อสัตว์ไข่ ฯลฯ อย่างที่ทราบกันดีว่าส่วนประกอบเหล่านี้ดีต่อสุขภาพและมีสารหลายชนิดที่จำเป็นต่อร่างกาย ประการที่สามซุปเบา ๆ จะทำให้ระบบย่อยอาหารเป็นปกติซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมากในการลดน้ำหนัก

ข้อกำหนดพื้นฐานสำหรับสูตรอาหาร okroshka เพื่อลดน้ำหนัก :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. ส่วนผสมจากเมนูมังสวิรัติดีที่สุด แต่โปรตีนก็สำคัญต่อร่างกายเช่นกันดังนั้นควรใช้เนื้อไก่ในอาหารบางจาน
  2. Kvass บนขนมปังข้าวไรย์มักใช้สำหรับซุปฤดูร้อน นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกสำหรับน้ำแร่คีเฟอร์นมหมักเวย์และแม้แต่น้ำเกลือ ปริมาตรของเหลวที่ใช้โดยเฉลี่ย 200 มล.
  3. มายองเนสไม่ควรใช้เป็นน้ำสลัดเพราะไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อหุ่นเท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพด้วย

อาหารมื้อฤดูร้อน

วิธีการลดน้ำหนักแต่ละวิธีมีกฎของตัวเองที่ต้องปฏิบัติตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ

มาดูคุณสมบัติบางอย่างของอาหาร okroshka เพื่อลดน้ำหนักกันเถอะ :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. คุณต้องกินอาหารเป็นสัดส่วนและอย่างน้อย 4 ครั้งต่อวัน จะดีที่สุดถ้าซุปแทนที่ 2 มื้อ
  2. ผลิตภัณฑ์ที่เป็นอันตรายต่อร่างกายควรแยกออกจากอาหาร: หวานไขมันแอลกอฮอล์และฮาเครื่องดื่ม;
  3. เมื่อลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องรักษาสมดุลของน้ำและดื่มของเหลวมาก ๆ อย่างน้อยวันละ 1.5 ลิตร

ความจริงที่ว่าอาหารควรสดเราหวังว่าจะไม่คุ้มค่าที่จะพูดถึง

นักโภชนาการแนะนำให้พัฒนาอาหารประจำวันของคุณตามความต้องการของคุณเอง แต่คำนึงถึงกฎด้วย

เพื่อให้ง่ายขึ้นลองพิจารณาตัวอย่าง:

  1. อาหารเช้า: โจ๊กส่วนหนึ่งกับเนื้อสัตว์หรือปลา / คอทเทจชีสส่วนหนึ่งกับผลไม้แห้งและขนมปังไรย์ขนมปังปิ้ง
  2. ของว่าง: ผักหรือผลไม้
  3. อาหารกลางวัน: okroshka พร้อมไข่และเนื้อ
  4. ของว่าง: ผักหรือผลไม้
  5. อาหารเย็น: okroshka

ไม่แนะนำให้กินโอโครชก้าเพียงมื้อเดียว ที่ดีที่สุดคือแทนที่ด้วยอาหารหนักและแคลอรี่สูง ข้อห้ามอีกประการหนึ่งเกี่ยวกับระยะเวลาการรับประทานอาหารดังนั้นคุณสามารถรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำได้ไม่เกิน 2 สัปดาห์ ในเมนูปกติซุปเบา ๆ ก็คุ้มที่จะทานเป็นมื้อเย็นหรือมื้อกลางวัน

สูตร Kefir

ด้วยการใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักทำให้จานนี้น่าพอใจยิ่งขึ้น Kefir มีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหารและอนุญาตให้รวมอยู่ในเมนูอาหารได้

สำหรับสูตรสำหรับ okroshka บน kefir สำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเตรียมรายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ : 1 ช้อนโต๊ะ คีเฟอร์ไขมันต่ำไข่มันฝรั่ง 110 กรัมแตงกวาและหัวหอมสีเขียว

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. ต้มไข่และมันฝรั่งจนนุ่มแล้วปอกเปลือก
  2. หั่นมันฝรั่งกับแตงกวาเป็นก้อนแล้วยีไข่ด้วยส้อมหรือตะแกรง ส่วนหัวหอมสับให้ละเอียด
  3. รวมส่วนผสมที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในจานแล้วเติมด้วย kefir

สูตรผัก okroshka สำหรับการลดน้ำหนัก

อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับซุปลดน้ำหนักที่คุณสามารถรับประทานได้ระหว่างอดอาหาร จานนี้เป็นที่ชื่นชอบของผู้ที่เลิกทานเนื้อสัตว์

ผัก okroshka เตรียมจากผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ : kvass 1 ลิตรมันฝรั่งแตงกวา 2 ลูกคีเฟอร์ 55 มล. 1 มัสตาร์ดดิจอง 1 ช้อนชาไข่ 5 ฟองหัวหอมและผักชีลาว

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

  1. ต้มมันฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน สับต้นหอมแล้วถูด้วยเกลือ
  2. ต้มไข่ให้สุกแล้วสับด้วยมีดหรือกระต่ายขูด หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ
  3. ผสมส่วนผสมที่เตรียมไว้ใส่มัสตาร์ดและเทคีเฟอร์ ผสมทุกอย่างแล้วเทใน kvass

วิธีทำโอโครชกะกับเห็ด

ซุปแสนอร่อยอีกรุ่นซึ่งต้องขอบคุณเห็ดทำให้มีกลิ่นหอมมาก คุณสามารถปรุงอาหารโดยใช้เห็ดแชมปิญองที่มีอยู่หรือเห็ดป่า

สำหรับ okroshka ที่มีแคลอรีต่ำสำหรับการลดน้ำหนักคุณควรเตรียมรายการผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ : kvass 1 ลิตรเห็ด 350 กรัมมันฝรั่ง 325 กรัมครีมเปรี้ยวกระเทียมและผักชีฝรั่ง

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. เห็ดต้องปอกเปลือกล้างและต้มจนเปื่อย หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
  2. ต้มมันฝรั่งปอกเปลือกแล้วหั่นเป็นก้อน ปอกเปลือกกระเทียมและผ่านการกดและสับผักชีฝรั่ง
  3. รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่ครีมเปรี้ยวแล้วเท kvass ตกแต่งด้วยสมุนไพร

วิธีทำอาหารบน kefir กับแอปเปิ้ล

ด้วยการใช้ผลไม้ทำให้ซุปมีรสชาติดั้งเดิม คุณสามารถใช้แอปเปิ้ลเปรี้ยวหรือหวานก็ได้

สำหรับอาหารลดความอ้วนนี้คุณควรเตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้ : แตงกวา 3 ลูก, หัวหอมสีเขียว, ผักชีลาว, หัวไชเท้า 9 ชิ้น, แอปเปิ้ลเขียว 2 คู่, คีเฟอร์ 1.5 ลิตรมัสตาร์ดและเกลือ

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

  1. หากแอปเปิ้ลและแตงกวามีเปลือกแข็งเกินไปคุณต้องตัดมันออก หั่นเป็นก้อนแล้วสับหัวไชเท้า ผสมส่วนผสม
  2. ใส่เกลือมัสตาร์ดหัวหอมสับและผักชีลาว ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในผลิตภัณฑ์นมหมัก

สูตรอาหาร okroshka กับเนื้อลูกวัว

เนื้อลูกวัวเป็นเนื้อสัตว์ที่อนุญาตให้บริโภคได้ในขณะลดน้ำหนัก นอกจากนี้โปรตีนต้องมีอยู่ในอาหารด้วย

สำหรับสูตร okroshka นี้ให้เตรียมส่วนผสมต่อไปนี้ : แตงกวา 2 ลูกเนื้อลูกวัว 325 กรัมกระเทียม 2 กลีบ 2 ช้อนโต๊ะ คีเฟอร์แครอทหัวหอมไข่สมุนไพรและเกลือ

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. ล้างเนื้อแล้วใส่ในน้ำเดือด ส่งแครอทและหัวหอมชิ้นใหญ่ไปที่นั่น เติมเกลือเพื่อลิ้มรสและปรุงจนนุ่ม
  2. นำเนื้อสัตว์ที่หั่นแล้วแช่เย็นแล้วหั่นเป็นก้อน หั่นแตงกวาเป็นเส้น ๆ
  3. ปัดผลิตภัณฑ์นมที่หมักแล้วเท 1 ช้อนโต๊ะลงไป น้ำเย็น. ผสมทุกอย่างแล้วเทลงในจานพร้อมส่วนผสมอื่น ๆ ปอกเปลือกกระเทียมผ่านการกดแล้วส่งไปที่ okroshka ใส่น้ำซุปลงในตู้เย็นสักครู่แล้วเสิร์ฟพร้อมสมุนไพรสับ

Dyukan Diet Okroshka

Ducan Diet เป็นที่นิยมอย่างมาก ผู้คนจำนวนมากสามารถประเมินประสิทธิภาพของเทคนิคนี้ได้แล้ว ซุป kefir ฤดูร้อนรวมอยู่ในรายการอาหารที่อนุญาต

สำหรับสูตรนี้คุณควรเตรียมรายการส่วนผสมต่อไปนี้ : คีเฟอร์ 1 ลิตรน้ำแร่ 0.5 ลิตรไข่ 4 ฟองหัวไชเท้า 175 กรัมแตงกวา 200 กรัมไก่ 325 กรัม ขนหัวหอมผักชีฝรั่งเกลือและพริกไทย

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

  1. ต้มไข่จนนุ่มปอกเปลือกและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ สับหัวไชเท้าและแตงกวาเป็นก้อน
  2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดใส่เกลือและพริกไทย
  3. รวม kefir และน้ำแร่แยกจากกันแล้วเทลงในฐานสำหรับซุป

ฉันจะสร้างเวอร์ชั่นไก่ได้อย่างไร

โปรตีนควรมีอยู่ในอาหารซึ่งในสูตรนี้แสดงด้วยอกไก่ สูตรนี้อาจฟังดูไม่ธรรมดาเพราะกะหล่ำ แต่รสชาติจะถูกใจคุณ

สำหรับอาหารจานนี้คุณต้องใช้ : เต้านมต้ม 225 กรัม, วาส 0.5 ลิตร, มันฝรั่งต้มและไข่, ผักชีฝรั่ง, ออริกาโน, กะหล่ำดอกต้ม 205 กรัม, 115 ครีมเปรี้ยวไขมันต่ำเกลือและพริกไทย

คำแนะนำทีละขั้นตอน :

ต้องการลดน้ำหนักและประโยชน์: ปรุง okroshka บน kefir
  1. แบ่งกะหล่ำปลีออกเป็นช่อดอกแล้วหั่นผักอื่น ๆ และไข่เป็นก้อน
  2. รวมส่วนผสมทั้งหมดใส่เครื่องเทศและสมุนไพรสับ
  3. เทใส่ kvass แล้วแช่เย็นไว้ครึ่งชั่วโมง เสิร์ฟพร้อมซาวครีม

เราพยายามมุ่งเน้นไปที่สูตรอาหารที่ง่ายที่สุดที่ช่วยให้คุณสามารถเตรียมอาหารจานเบา ๆ ที่แสนอร่อย แต่มีประโยชน์

ปรับปรุงสูตรอาหารโดยเพิ่มส่วนผสมที่คุณชื่นชอบ

โพสต์ก่อนหน้า เหตุใดจึงควรนอนหันศีรษะไปทางทิศตะวันออก
โพสต์ถัดไป จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้แผลเจ็บหลังการผ่าตัด