จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมโดยเร็วและไม่กลับมามีปริมาณเท่าเดิมในหนึ่งเดือน น่าเสียดายที่ปัญหาต่างๆเช่นน้ำหนักเกินเซลลูไลท์หายใจถี่เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายและความผิดปกติของการเผาผลาญกลายเป็นเรื่องปกติในสังคมของเรา

จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

อะไรคือวิธีที่ถูกต้องในการก้าวแรกสู่การมีหุ่นที่เพรียว? อาหารสำหรับผู้เริ่มต้นจะให้ผลระยะยาวมากที่สุดและจะไม่ทำให้ร่างกายตกตะลึงอย่างแท้จริง มาดูรายละเอียดกันดีกว่าวางทุกอย่างไว้บนชั้นวาง

คุณได้ตัดสินใจอย่างแน่วแน่: พรุ่งนี้ฉันจะถอดใจฉันจะกินให้น้อยลง หากความพยายามนี้ เข้ารูป ไม่ใช่ครั้งแรกแสดงว่าคุณล้มเหลว ในเวลาที่กำหนดเพื่อหาจุดเริ่มต้นลดน้ำหนัก มีบางแห่งเกิดความผิดพลาดร้ายแรง เป็นเรื่องสำคัญที่จะไม่ปล่อยให้เธอในครั้งนี้? ตรวจสอบอัลกอริทึมของการดำเนินการมุ่งเน้นที่การเริ่มต้นกระบวนการอย่างราบรื่น

อะไรคือจุดสำคัญในการลดน้ำหนักอย่างมากโดยการรับประทานอาหาร ที่เข้มงวดที่สุดในหนึ่งสัปดาห์ ทันทีตั้งแต่ 5-7 กก. หลังจากนั้นจะแตกตัวและมากกว่ากลับทั้งไขมันและปริมาณ

เพื่อให้ผู้เริ่มต้นลดน้ำหนักได้รับความสะดวกสบายในการเข้าร่วมกับกลุ่มผู้สนับสนุนวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีจึงได้มีการพัฒนาโปรแกรมที่ครอบคลุม ช่วยให้คุณเปลี่ยนไปใช้สารอาหารที่เหมาะสมได้อย่างราบรื่นค่อยๆแนะนำกิจกรรมการออกกำลังกายและเปลี่ยนวิธีคิดของคุณซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

อะไรคือจุดสำคัญในการทรมานร่างกายของคุณด้วยความพยายามอย่างไร้มนุษยธรรมและลงเอยด้วยปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอาการทางประสาทและรูปร่างที่ไม่เหมาะสม (เช่นหน้าอกที่ผอมบางและมีสะโพกที่มีขนาดเท่ากัน) คุณจะพอใจกับตัวเองและได้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมด้วยแนวทางที่ถูกต้องเท่านั้น

เนื้อหาบทความ

ปัญหาอยู่ในหัวของฉัน

น่าเสียดายที่มีผู้หญิงจำนวนน้อยมากที่สนใจคำถามที่ว่าควรจะเริ่มลดน้ำหนักที่ไหนเพื่อไม่ให้หายไปชั่วขณะ แต่เป็นผลในระยะยาว ผู้ที่ชื่นชอบการอบแป้งและอาหารจานด่วนส่วนใหญ่เคยชินกับการใช้ชีวิตประจำวันมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

ในขณะเดียวกันพวกมันก็ถูกดึงดูดด้วยวิธีง่ายๆในการกำจัดไขมันในร่างกายเท่านั้น ไม่น่าแปลกใจที่เมื่อเลือกวิธีการที่รวดเร็วแทนที่จะใช้วิธีการที่มีคุณภาพสูงในการต่อสู้กับเซลลูไลท์ความคิดนี้มักจะกลายเป็นความล้มเหลว

จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

คุณต้องการทราบวิธีเริ่มลดน้ำหนักเพื่อให้ผลของการกระทำของคุณเป็นที่พอใจไปตลอดชีวิตหรือไม่? ก่อนอื่นปรับให้เดินไปตามถนนสายยาวไปยังความสมบูรณ์แบบ:

  • คุณต้องทำงานกับตัวเองเป็นเวลานานคุณจะต้องเปลี่ยนทั้งพฤติกรรมการกินและกิจวัตรประจำวันในแง่ของการออกกำลังกาย
  • ทุกครั้งที่คุณพบบทความหรือคำแนะนำในการเลือกวิธีที่รวดเร็วในการกำจัดปริมาณที่ไม่ต้องการให้คิดว่าคุณจะถอยกลับหลังจากการกระทำเหล่านี้ไปสู่ผลลัพธ์ก่อนหน้านี้หรือไม่คุณจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณหรือไม่
  • เข้าใจว่าความพยายามของคุณเริ่มเกิดผลในวันพรุ่งนี้คุณต้องลดน้ำหนักอย่างชาญฉลาด - ปลอดภัยต่อร่างกายมากที่สุดเท่าที่จะทำได้

ดังนั้นทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการจัดลำดับความสำคัญ เป็นเรื่องโง่เขลาที่จะลดน้ำหนักโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เนื่องจากจะสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นได้อย่างเหมาะสมและลืมมันไปตลอดกาลก็ต่อเมื่อคุณสร้างชีวิตขึ้นมาใหม่ทั้งหมด

องค์ประกอบที่สำคัญคือการควบคุมพฤติกรรมการกินการออกกำลังกายในระหว่างวันความสามารถในการปฏิเสธนิสัยที่ไม่ดี

อาหารเพื่อสุขภาพหรืออาหารที่เข้มงวด?

เบื่อกับการทดลองที่ไร้ความปรานีกับร่างกายของคุณหรือไม่? ไม่ชอบทรมานตัวเองด้วยการคุมอาหารอย่างเข้มงวดรู้ว่าน้ำหนักจะกลับมาเร็ว ๆ นี้? มาเป็นผู้ยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม - แล้วคุณจะพอใจกับผลลัพธ์ที่ได้

โดยปกติแล้วการตัดสินใจดำเนินการใดได้รับการสนับสนุนจากการตัดสินใจ ตามกฎแล้วหญิงสาวกำลังมองหาอาหารที่มีความแปลกใหม่และตั้งแต่วันจันทร์ที่ผ่านมาจะ จำกัด อาหารของเธออย่างเคร่งครัด บ่อยครั้งที่ใช้วิธีนี้ไม่เพียง แต่ห้ามอาหารทอดและไขมันเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาหารเพื่อสุขภาพอีกมากมายด้วย

วิธีการที่รุนแรงให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและหลังจากนั้นสองสามวันฉันต้องการแบ่งปันตัวเลขที่สนุกสนานกับคนอื่น ๆ แน่นอนว่าลบ 3-5 กก. เป็นจำนวนมากและดูเหมือนว่าไขมันจะยังคงหายไปในอัตราเดิม

แต่ในความเป็นจริงแล้วทุกสิ่งเกิดขึ้นต่างกัน:

จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

  • การลดน้ำหนักในวันแรกส่วนใหญ่เกิดจากการที่ร่างกายขาดน้ำจากนั้นกล้ามเนื้อจะค่อยๆถูกเผาผลาญไขมันจะหายไปในที่สุดและตามกฎแล้วจะไม่สามารถเข้าถึงได้ด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวด
  • ทันทีที่คน ๆ หนึ่งเปลี่ยนไปรับประทานอาหารแบบมินิมอลร่างกายจะต้องตกใจ: ดูเหมือนว่าเขาจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากมาถึงแล้วดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะเก็บไขมันไว้ใช้ในวันที่ฝนตกและไม่ทิ้งมันไป
  • นั่นคือสาเหตุที่น้ำหนักที่สูญเสียไปจากอาหารในสัปดาห์แรกนั้นหลอกลวงอย่างมากคน ๆ หนึ่งใช้พลังงานมากกว่าที่กินเข้าไปซึ่งทำให้มวลกล้ามเนื้อเผาผลาญ แต่ทันทีที่เกิดการสลายตัวเพียงเล็กน้อย (คุณกินขนมปังเค้กหรือมันฝรั่งทอด) ร่างกายจะเติมเต็ม สำรองไขมัน
  • ยิ่งคนมีกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่เขาก็สามารถประมวลผลแคลอรี่ได้มากขึ้นต่อวัน การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะส่งผลให้กล้ามเนื้อน้อยลงซึ่งหมายความว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายจะมากขึ้นเมื่อสิ้นสุดการทดลองจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย

สามารถสรุปได้เพียงข้อเดียว - ละทิ้งวิธีการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่ดูน่าดึงดูดและมีแนวโน้มที่สดใสในเวลาอันสั้น เดี๋ยวก่อนปฏิบัติตามหลักการกินเพื่อสุขภาพ - แล้วคุณจะกลายเป็นตัวอย่างในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในวันพรุ่งนี้

กฎพื้นฐานในการเปลี่ยนมารับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ:

  • กินน้อยกว่าปกติ 10-15% (เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถลดแคลอรี่ได้มากขึ้น แต่คุณไม่จำเป็นต้องเร่งรีบ)
  • กินบ่อย - 5-6 ครั้งต่อวัน - ในปริมาณเล็กน้อย
  • ดื่มน้ำสะอาดและนิ่งให้มาก ๆ
  • งดอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกายเช่นมันฝรั่งทอดและเนื้อสัตว์ซอสร้อนและมายองเนสร้านสะดวกซื้อไส้กรอกที่น่าสงสัยเป็นต้น
  • หลีกเลี่ยงอาหารจำพวกแป้งและขนมหวานหรือ จำกัด การบริโภคอย่างมาก
  • แทนที่ขนมครีมและคุกกี้ด้วยน้ำผึ้งดาร์กช็อกโกแลตแอปริคอตแห้งและอินทผลัม
  • แทะถั่วสักสองสามเม็ดตลอดทั้งวัน
  • กินผักและผลไม้ให้มากขึ้นในทุกรูปแบบ (ซุปสลัดน้ำผลไม้สด ฯลฯ )
  • พยายามเน้นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนแทนอาหารที่มีไขมัน
  • ซื้อผลิตภัณฑ์นมที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำที่สุด
  • ลองใช้วิธีการรักษาพื้นบ้านที่ปลอดภัยสำหรับการลดน้ำหนักเช่นขิงและชาอบเชยหรือคีเฟอร์กับปาปริก้าอบเชยและรากขิง
  • สมูทตี้สีเขียวจะช่วยเพิ่มพลังงาน: เทน้ำลงในเครื่องปั่นเพิ่มผักโขมกล้วยแอปเปิ้ลหรือกีวีบดและดื่มเพื่อสุขภาพของคุณ

การเปลี่ยนทีละขั้นตอนไปสู่การออกกำลังกายที่ใช้งานอยู่

ข้อผิดพลาดอีกประการหนึ่งสำหรับผู้เริ่มต้นคือปริมาณการออกกำลังกายในวันแรกหลังจากตัดสินใจลดน้ำหนัก ร่างกายไม่สามารถทนต่อแรงกดดันดังกล่าวได้และต่อต้านการออกกำลังกายอย่างเต็มที่จนกว่าจะลดลง

ร่างกายเริ่มได้รับบาดเจ็บอย่างมากอาการหายใจลำบากไม่อนุญาตให้คุณหลับเคล็ดขัดยอกไมโครทรามาเคล็ดขัดยอกและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เกิดขึ้น การโหลดที่สูงขึ้นช่วยให้คุณเห็นตัวเลขที่สวยงามบนตาชั่ง แต่คุณจะใช้วิธีนี้ได้นานแค่ไหน

จะเริ่มลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บได้อย่างไร? ก่อนอื่นอย่าลืมว่าร่างกายที่ไม่ได้เตรียมตัวมากเกินไป เลือกกิจกรรมต่างๆเช่นเต้นรำว่ายน้ำเดินเร็วหรือเดินเล่นท่ามกลางอากาศบริสุทธิ์

จะเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างไร?

เพิ่มอารมณ์สนุกสนานมองโลกในแง่ดี - และในไม่ช้าคุณจะรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายในยิมหรือที่บ้านโดยใช้ดัมเบลล์ให้วอร์มอัพเมื่อเริ่มเซสชันและทำให้เย็นลงในตอนท้ายค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของเวทและจำนวนเซ็ต

อย่าออกกำลังกายมากเกินไปการออกกำลังกายไม่ควรส่งผลเสียต่อหัวใจและข้อต่อของคุณ มิฉะนั้นคุณจะต้องออกจากชั้นเรียนในไม่ช้า

สุดท้ายรักตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและอย่าทดลองสุขภาพเพื่อประโยชน์ของรูปแบบความงามชั่วคราว อย่าคิดที่จะใช้ยาเม็ดอาหารเสริมและสารเคมีอื่น ๆ ที่น่าสงสัย

คุณไม่ควรหลงระเริงกับยาเสพติดหรือวิธีการอื่น ๆ ที่ทำให้ความอยากอาหารลดลงกระบวนการเผาผลาญ

แท็บเล็ตใด ๆ จุดประสงค์และผลกระทบที่คุณไม่เข้าใจควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์ที่มีประสบการณ์โดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของผู้ป่วยและภาพทางคลินิกของโรค

อย่าลืมว่าพรุ่งนี้จะดูผอมคุณต้องเปลี่ยนวิธีคิดตั้งแต่วันนี้! ลดน้ำหนักสำเร็จ!

https://youtu.be/VZW-ETAK4oI

โพสต์ก่อนหน้า ชุดเดรสบัสเทียร์: วิธีสวมใส่
โพสต์ถัดไป จะหายจากกล่องเสียงอักเสบได้อย่างไร?