(ver.ตัดต่อ) ไม่รู้สูตรนี้ จึงกินแล้ว อ้วน | หมอศริน

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?

อาหารสมัยใหม่จำนวนมากแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งหรือหลายอย่างที่ร่างกายอาจต้องการด้วย ยิ่งไปกว่านั้นวิธีการหลายประเภทที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักแนะนำว่าคุณต้องแยกอาหารที่มีองค์ประกอบหนึ่งหรือกลุ่มอื่นออกจากอาหาร สิ่งนี้มีส่วนช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ร่างกายไม่ได้รับสารที่จำเป็นต่อการทำงานเพียงพอ

เนื้อหาบทความ

หลักการรับประทานอาหารที่สมดุล

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?

ทุกวันนี้นักโภชนาการกล่าวว่าโภชนาการควรถูกต้องและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณปรับน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายอิ่มน้ำด้วยสารที่จำเป็นทั้งหมดอีกด้วย เชื่อกันว่าระบบไฟฟ้าประเภทนี้เป็นระบบที่ดีที่สุดในปัจจุบัน

การมีอยู่ในอาหารทุกประเภทไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถกินได้ทุกอย่างและในปริมาณเท่าใดก็ได้ นอกจากนี้เขายังมีข้อ จำกัด และการรับประทานอาหารของตัวเอง ตัวอย่างเช่นควร จำกัด อาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงในเมนู อาหารเช่นผลไม้สมุนไพรผักนั่นคืออาหารที่อุดมไปด้วยประโยชน์สูงสุดควรมีมากกว่าในอาหาร

เงื่อนไขนี้ช่วยให้คุณกำจัดส่วนเกินที่เอวและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายอิ่มตัวด้วยวิตามินและแร่ธาตุ

อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งมีประโยชน์ต่อลำไส้ ช่วยให้คุณทำความสะอาดและขจัดสารพิษและสารพิษ

ข้อห้ามสำหรับอาหารที่สมดุล

ต่างจากการรับประทานอาหารอื่น ๆ ระบบนี้เกี่ยวข้องกับการ จำกัด การใช้ของเหลวแนะนำให้ดื่มน้ำไม่เกิน 4 แก้ว / วัน

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?

หลายคนเชื่อว่าการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างแม่นยำเนื่องจากการกำจัดของเหลวส่วนเกิน นี่เป็นเรื่องจริง แต่เนื่องจากเมนูมีผลิตภัณฑ์ทั้งหมดในปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อเพิ่มปริมาณการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพปริมาณแคลอรี่สูงและอาหารขยะก็ลดลง

อย่างไรก็ตามการลดลงของปริมาณของเหลวที่บริโภคนั้นเป็นผลมาจากข้อเสียของเทคนิคนี้เนื่องจากหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารปริมาณของเหลวในร่างกายจะได้รับการฟื้นฟูตามลำดับส่วนหนึ่งของกิโลกรัมที่หายไปจะกลับคืนมา

นอกจากนี้แพทย์ยังยืนยันว่าวิธีนี้อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของผู้ที่ยึดมั่นในระบบนี้

ประเด็นต่อไปนี้รวมอยู่ในข้อ จำกัด ของวิธีการด้วย:

  • ไม่ว่าในกรณีใดก็ตามอย่าปฏิเสธที่จะรับอาหารเช้า ระบบใดก็ตามที่ถือว่าโภชนาการที่เหมาะสมแนะนำว่าอย่าละเลยประเด็นนี้
  • จำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารที่บริโภคต่อวันไม่ควรน้อยกว่า 1200 กิโลแคลอรี
  • รับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ในช่วงเวลาสั้น ๆ (ทางเลือกที่ดีที่สุดคือช่วงเวลา 3 ชั่วโมง) วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวในขณะที่ลดน้ำหนัก
  • พยายามกินอาหารที่มีรสหวานมันแป้งของทอดอาหารที่มีไขมันน้อย ทำให้อาหารจานด่วนเป็นกลางซอสเช่นมายองเนสโซดา
  • ปรับน้ำหนักของส่วน - ไม่ควรเกิน 400 กรัม

เงื่อนไขอีกประการหนึ่งคือควรรับประทานอาหารเย็นก่อนเข้านอนไม่เกิน 3 ชั่วโมง

แม้จะคำนึงถึงความจริงที่ว่าร่างกายต้องการคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และด้วยระบบโภชนาการที่ได้รับเหล่านี้ก็มีข้อห้ามสำหรับเทคนิคนี้:

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?
  • การมีนิ่วในไตไตวาย
  • การตั้งครรภ์และให้นมบุตร
  • เบาหวาน
  • โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
  • โรคระบบทางเดินอาหาร
  • การอักเสบใด ๆ ในช่วงที่มีอาการกำเริบ

ตัวเลือกการรับประทานอาหารที่สมดุลในหนึ่งวัน

หากคุณไม่มีข้อห้ามคุณสามารถใช้ระบบนี้เป็นพื้นฐานของโภชนาการของคุณและปฏิบัติตามอย่างต่อเนื่องหรือเป็นระยะ คุณสามารถสร้างเมนูอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักได้ทุกวันด้วยตัวคุณเองโดยเลือกหนึ่งในตัวเลือกสำหรับมื้อเช้ากลางวันและเย็น

อาหารเช้า:

  1. ชีสไขมันต่ำ 2 ชิ้น croutons
  2. Croutons นมพร่องมันเนยหนึ่งแก้ว
  3. ผลไม้ (ไม่เกิน 2)

อาหารกลางวัน:

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?
  1. ชีสไขมันต่ำพาสต้าข้าวสาลีดูรัมสลัดแครอท
  2. ผักอบชีส (สามารถใช้มันฝรั่งมะเขือเทศมะเขือยาวได้)
  3. สลัดผักกับน้ำมะนาวขนมปังแผ่นไม่หวาน

ดินเนอร์:

  1. Croutons กับโยเกิร์ตวอลนัท
  2. นมผสมธัญพืช
  3. ชีสสไลซ์แฮมสไลซ์นมพร่องมันเนยมะเขือเทศ

อาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 สัปดาห์

มีเทคนิคที่ให้คำอธิบายเกี่ยวกับอาหารโดยละเอียดมากขึ้น

หนึ่งในนั้นคืออาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งกำหนดไว้ 1 สัปดาห์ต่อวัน:

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?
  • รับประทานไข่ลวกเป็นอาหารเช้ากาแฟหรือชาดำสักถ้วย สำหรับมื้อกลางวันให้กินเนื้อนึ่งหรือต้ม 150 กรัมล้างด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวันกินไก่ 200 กรัมไม่ใส่เกลือและเครื่องปรุงสลัดผัก 300 กรัมพร้อมน้ำมะนาวนมเปรี้ยวกาแฟ ทานของว่างยามบ่ายกับแอปเปิ้ล 2 ลูกหรือส้ม (ควรใช้ผลไม้อื่นแทน) ในตอนเย็นกินปลาต้ม 200 กรัมกะหล่ำปลี 100 กรัมและสลัดบีทรูทล้างอาหารเย็นด้วยชากับน้ำผึ้ง (1 ช้อนชา) ดื่มโยเกิร์ตหรือนมเปรี้ยว 250 มล. ก่อนนอน
  • เราจะทานอาหารเช้าพร้อมชีสชิ้นหนึ่งแล้วล้างออกด้วยชา สำหรับมื้อกลางวันเรากินเนื้อกระต่ายต้มดื่มน้ำมะเขือเทศไม่ใส่เกลือ เรารับประทานอาหารด้วยน้ำซุปไก่ 200 มล. และเนื้อสัตว์ที่เตรียมไว้เช่นเดียวกับสลัดผัก 300 กรัมกับน้ำมะนาวล้างอาหารด้วยน้ำผลไม้คั้นสดและรับประทานผลไม้อย่างใดอย่างหนึ่งเป็นของหวาน รับประทานของว่างยามบ่ายเมล็ด 50 กรัมล้างด้วยน้ำผลไม้ เราทานอาหารเย็นกับเนื้อต้ม (100 กรัม) ถั่วลันเตาล้างด้วยโยเกิร์ต ก่อนนอนคุณต้องดื่มชาสมุนไพร (คุณสามารถเติมน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเต็มได้)
  • ในตอนเช้าเรากินปลาต้มมันฝรั่งต้ม (ไม่เค็ม) เราดื่มน้ำส้มคั้นสด สำหรับมื้อกลางวันเรากินสตรอเบอร์รี่กับครีมไขมันต่ำ ในช่วงบ่ายเรากินน้ำซุปไก่และเนื้อสัตว์ที่ปรุงแล้วสลัดผัก 300 กรัมล้างอาหารด้วยกาแฟ รับประทานของว่างยามบ่ายด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำชีสไขมันต่ำสักชิ้นล้างด้วยน้ำชา ตอนเย็นเรากินเนื้อต้มสตูว์ผักโยเกิร์ต ในตอนกลางคืนคุณสามารถดื่มชาสมุนไพรได้
  • ในวันที่ 4 ของระบบการปกครองประจำสัปดาห์เรารับประทานอาหารเช้าพร้อมไข่ลวก 2 ฟองขนมปังและน้ำชา สำหรับมื้อกลางวันเรากินฟักทองบดและกล้วย เราทานอาหารกลางวันกับน้ำซุปไก่ 2 ชิ้นนึ่งมันฝรั่งและข้าวไรซ์เชนก้า เรามีมูสลี่ยามบ่ายกับนมชา เราทานอาหารเย็นกับปลาต้มกะหล่ำปลีหรือสลัดบีทรูทชากับน้ำผึ้ง ตอนเย็นเราดื่มโยเกิร์ตหรือนมอบหมัก
  • ในตอนเช้าเรากินแฮมไขมันต่ำสลัดผักเราดื่มกาแฟ สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สองให้เตรียมนมเปรี้ยวด้วยลูกเกดล้างออกด้วยน้ำพีช เราทานกับน้ำซุปไก่ชิ้นเนื้อถั่วกาแฟ (หรือชา) ทานของว่างยามบ่ายพร้อมผลไม้สด เราทานอาหารเย็นกับปลาต้มมันฝรั่งแจ็คเก็ตดื่มน้ำมะเขือเทศโดยไม่ใส่เกลือ ในตอนเย็นเราดื่ม kefir;
  • สำหรับอาหารเช้าให้เตรียมสลัดผักต้มและเนื้อสัตว์แล้วล้างด้วยกาแฟ สำหรับมื้อกลางวันเรากินสลัดผลไม้กับน้ำผึ้ง ทานกับน้ำซุปผลไม้สลัดผักล้างด้วยน้ำผลไม้ เราทานอาหารกลางวันกับชีสและกาแฟ เรามีอาหารมื้อเย็นที่มีแฮมไขมันต่ำมันฝรั่งต้มในเครื่องแบบ kefir ก่อนนอนเราดื่มชาสมุนไพร
  • เราจะทานอาหารเช้าพร้อมปลาต้มไข่ไก่ชา เรากินผลไม้เป็นอาหารกลางวัน เราทานอาหารกลางวันด้วยน้ำซุปเนื้อเนื้อแตงกวาและมะเขือเทศล้างด้วยน้ำผลไม้ เราทานอาหารเย็นด้วยสลัดผักไก่ต้มล้างด้วยกาแฟ เราดื่มคีเฟอร์ตอนกลางคืน

อาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือน

คุณสามารถควบคุมอาหารได้นานขึ้น

มีอาหารที่สมดุลสำหรับการลดน้ำหนักโดยคำนวณเป็นเวลา 1 เดือนต่อสัปดาห์:

อาหารที่สมดุลทำงานอย่างไร?
  1. เราจะทานอาหารเช้าพร้อมขนมปังกรอบนมและน้ำผึ้ง สำหรับมื้อกลางวันเรากินแซนวิชสองชิ้นพร้อมเนยและสมุนไพร มื้อกลางวันเรากินซุปผักเนื้อต้มสลัดผัก ทานของว่างยามบ่ายด้วยน้ำมะเขือเทศมะเขือเทศ 2 ลูก ในตอนเย็นเราใช้เมนูอาหารกลางวัน
  2. ในตอนเช้าเราทาน crouton 1 ชิ้นล้างออกด้วยน้ำผลไม้ สำหรับมื้อกลางวันเรากินแซนวิชกับ slด้วยน้ำมันวิลโลว์ล้างด้วยชา เราทานอาหารกลางวันแบบเดียวกับในสัปดาห์แรกของการลดน้ำหนัก เรามีของว่างยามบ่ายพร้อมคุกกี้อาหารสำหรับของหวานที่เรากินผลไม้ มื้อเย็นกับผักสดชีสไขมันต่ำคีเฟอร์ผัก (สด)
  3. มาทานอาหารเช้าด้วยขนมปังและนมกันเถอะ สำหรับมื้อกลางวันเรากินแซนวิชสองชิ้นกับแฮมไขมันต่ำ เราทานอาหารกลางวันกับซุปผักเห็ดอบหรือตุ๋น รับประทานอาหารว่างยามบ่ายด้วยขนมปังและผลไม้ เราทานอาหารเย็นกับคอทเทจชีสและนม
  4. ในสัปดาห์ที่แล้วเราทานอาหารเช้าพร้อมขนมปังกรอบและน้ำชา สำหรับมื้อกลางวันเรากินแซนวิชสองชิ้นกับเนย เราทานอาหารกลางวันด้วยน้ำซุปไก่มันบด เรามีบิสกิตยามบ่ายกับน้ำแครอท สำหรับมื้อเย็นเราดื่ม kefir และกินคุกกี้

อาหารนี้จะช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 5 ถึง 12 กก. ขึ้นอยู่กับระบบที่เลือก

Nutrisystem review - Nutrisystem reviews: the start of my nutrisystem journey! *****

โพสต์ก่อนหน้า อาหาร Maggi เป็นเวลาสองสัปดาห์: คำอธิบายกฎเมนู
โพสต์ถัดไป เมื่อกระหม่อมโตเกินไปในเด็ก: บรรทัดฐานและความเบี่ยงเบน