การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

การหายใจเป็นหน้าที่ที่สำคัญที่สุดของร่างกายมนุษย์ การสูดดมอากาศบุคคลจะทำให้ร่างกายของเขาอิ่มตัวด้วยออกซิเจนซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของอวัยวะภายในทั้งหมดโดยไม่มีข้อยกเว้นสำหรับการเติบโตของเซลล์ใหม่การผลิตฮอร์โมนและกระบวนการเผาผลาญตามปกติ

หากคุณสามารถหายใจได้อย่างถูกต้องจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับร่างกายจะได้รับการชำระล้างสารพิษและสารพิษทันที การฝึกการหายใจสามารถช่วยลดความเครียดช่วยพัฒนาการพูดและช่วยในการรักษาโรคบางชนิด มาดูกันว่ามีเทคนิคการหายใจอะไรบ้างและจะนำไปใช้ได้อย่างไรในทางปฏิบัติ

เนื้อหาบทความ

ข้อมูลทั่วไป

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

ศาสตร์แห่งการหายใจในสังคมสมัยใหม่ได้รับความนิยมอย่างไม่น่าเชื่อมีทั้งโรงเรียนที่เปิดสอนการฝึกหายใจหลายแบบ อินเดีย, จีน, โยคะ - นี่คือรายการของเทคนิคที่มีชื่อเสียงที่สุด แต่มีระบบลิขสิทธิ์ (และกำลังได้รับการพัฒนาอย่างต่อเนื่อง) ซึ่งผู้ใช้สามารถเรียนรู้ที่จะฝึกทักษะที่สำคัญได้อย่างถูกต้อง

ไม่ว่าคุณจะใช้เทคนิคการช่วยหายใจแบบใดก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดทั้งหมดเพื่อพัฒนาการหายใจที่ถูกต้องเป็นประจำ

หาก ออกกำลังกายด้วยออกซิเจน จะมีความรู้สึกเพียงเล็กน้อยเท่านั้น

สำหรับยิมนาสติกคุณไม่จำเป็นต้องมองหาห้องเฉพาะ - คุณสามารถเรียนในสถานที่ใดก็ได้ที่สะดวกสำหรับคุณซึ่งคุณสามารถผ่อนคลายได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และมุ่งเน้นไปที่ห้องที่ซับซ้อน เงื่อนไขเดียวคือการจัดหาอากาศบริสุทธิ์ที่ดีเป็นสิ่งที่พึงปรารถนาในห้องที่เลือก

มาดู ออกซิเจนยิมนาสติก และเรียนรู้การออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์

คอมเพล็กซ์การกู้คืน

ชุดการออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่หลงใหลในกีฬานอกจากนี้ยังมีประโยชน์สำหรับผู้ที่รู้สึกขาดออกซิเจนในระหว่างการปีนเขาเป็นเวลานานหรือเดินเร็ว แบบฝึกหัดในเทคนิคนี้ง่ายมากและสิ่งที่คุณต้องทำคือโฟกัส

นี่คือคำอธิบายของแบบฝึกหัดยิมนาสติกหลายแบบซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อฟื้นฟูความสามารถในการหายใจอย่างเต็มที่:

  • แยกขาของคุณออกจากกันโดยให้ระดับไหล่ยกแขนขึ้นหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและลดต้นแขนลงตะโกนให้ดังที่สุดเช่น Kukareku! ;
  • ตำแหน่งยังคงเหมือนเดิมในคอมเพล็กซ์ก่อนหน้านี้ต้องยกมือขึ้นตรงหน้าคุณและพับจากฝ่ามือของลูกบอลวัดปริมาตร หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกในขณะเดียวกันก็พับริมฝีปากของคุณเป็นท่อและมือของคุณลงไปและอธิบายลูกบอลขนาดใหญ่เหมือนเดิม
  • ในการออกกำลังกายครั้งต่อไปคุณต้องจำลองว่าคุณกำลังสาดน้ำใส่เสื้อผ้าของคุณ
  • ตำแหน่งของร่างกายโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงไปที่คอมเพล็กซ์ที่เรียกว่า Owl ยกแขนขาส่วนบนขณะหายใจเข้าลดลงและหายใจออกเหมือนนกฮูก

การเลียนแบบการเป่าเทียนยังช่วยฟื้นฟูการหายใจได้อย่างสมบูรณ์แบบ ควรออกกำลังกายควบคู่ไปกับการหายใจเข้าลึก ๆ ดึงอากาศเข้าปอดให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และหายใจออกอย่างเสียงดัง แต่การหายใจออกควรแบ่งออกเป็นสามส่วน

เรียนรู้ที่จะหายใจอย่างถูกต้อง

มีแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมมากมายสำหรับการหายใจที่เหมาะสมและทั้งหมดนี้มีจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน: ตั้งแต่หน้าที่ด้านสุขภาพทั่วไปไปจนถึงการรักษาโรคเฉพาะและการลดน้ำหนัก

คอมเพล็กซ์เพื่อการหายใจที่เหมาะสมจะต้องดำเนินการทุกวันจากนั้นจะได้ผลลัพธ์ที่สำคัญ:

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • หายใจเข้าลึก ๆ ครั้งแรก อากาศในหน้าอกต้องดูดด้วยจมูก แต่หายใจเข้าด้วยท้องไม่ใช่ด้วยหน้าอก คุณควรรู้สึกว่าอากาศเต็มท้องของคุณ
  • หายใจเอาอากาศที่สะสมออกทางปากเท่านั้น เมื่อคุณหายใจออกให้บีบริมฝีปากของคุณให้เป็นแถบแคบ ๆ ให้เหลือเพียงรอยแตกเล็ก ๆ เพื่อให้อากาศออก ควรทำแบบฝึกหัดส่วนนี้กับท้องด้วยหากคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้องคุณจะรู้สึกว่าผนังด้านหน้าของแท่นพิมพ์เหมือน เกาะ ไปด้านหลัง ไม่เพียง แต่ควรเกร็งบริเวณหน้าท้องในระหว่างการออกกำลังกาย แต่รวมถึงบั้นท้ายด้วย
  • จากนั้นทำการหายใจออกสั้น ๆ อีกสามครั้งเพื่อไม่ให้ปอดของคุณว่าง
  • พยายามหายใจเข้าลึก ๆ ให้มากที่สุด หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าอากาศล้นคุณจากภายในและคุณไม่สามารถดึงอากาศเข้ามาได้อีกต่อไป กลั้นหายใจเป็นเวลาสามสิบวินาที

ฝึกยิมนาสติกให้สมบูรณ์ด้วยการหายใจออกลึก ๆ และดึงออกมา

ยิมนาสติกแบบไดอะแฟรม

พื้นฐานของการหายใจโดยกะบังลมกำลังได้รับการศึกษาโดยนักร้องและนักแสดงในอนาคต แต่แบบฝึกหัดเพื่อพัฒนาการหายใจแบบกะบังลมที่ถูกต้องจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มักจะกังวลใจเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดและรู้สึกวิตกกังวล ยิมนาสติกจะช่วยคลายความตึงเครียดทางประสาทผ่อนคลาย

คุณต้องเตรียมตัวอย่างรอบคอบสำหรับการทำแบบฝึกหัด: พยายามอยู่คนเดียวและขจัดปัจจัยที่น่ารำคาญและรบกวนสมาธิทั้งหมดออกจากห้องเรียน ก่อนเข้าเรียนคุณสามารถสวมชุดพละหลวม ๆ หรือโดยทั่วไปแล้วจะอยู่ในชุดชั้นในของคุณ เปิดหน้าต่าง - ปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์ถ่ายเทเข้ามาในห้องได้อย่างอิสระ

หลังจากเตรียมการแล้วคุณสามารถไปได้เลยไปยังคอมเพล็กซ์:

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • นอนหงายบนพื้น อย่านอนบนพรมหรือพรมนุ่ม ๆ สิ่งสำคัญคือต้องนอนบนพื้นผิวที่แข็งและแข็งที่สุดเท่าที่จะทำได้
  • ดึงอากาศเข้าด้วยจมูกพยายามหายใจเข้าอย่างช้าๆและราบรื่นในขณะเดียวกันให้นึกภาพว่าอากาศไม่ได้เข้าสู่หน้าอก แต่เข้าไปในช่องท้องและค่อยๆเติมเข้าไป ในการควบคุมการดำเนินการที่ถูกต้องให้วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกวางแขนขาอีกข้างไว้ที่บริเวณหน้าท้อง
  • คุณสามารถหายใจออกได้ตามใจชอบโดยใช้ปากหรือจมูกสิ่งสำคัญคือทำอย่างช้าๆที่สุดและพยายามปล่อยอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ
  • นอกจากนี้การออกกำลังกายอาจมีความซับซ้อนตัวอย่างเช่นเมื่อวาดภาพในอากาศให้กลั้นหายใจไว้สองสามวินาทีและยับยั้งความสามารถในการหายใจขณะหายใจออก
  • เมื่อวาดภาพในอากาศให้ยกแขนขึ้นและวางไว้ด้านหลังศีรษะดันอากาศออกจากปอด - ขยับแขนขาบนแท่นพิมพ์

สิ่งสำคัญที่ควรทราบ: คุณสามารถฝึกยิมนาสติกแบบไดอะแฟรมในกรณีที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและความดันโลหิต โปรดทราบว่าหลังจากทำคอมเพล็กซ์เสร็จแล้วคุณอาจรู้สึกเวียนศีรษะอย่างรุนแรง อย่าเพิ่งตื่นตระหนกเพราะเป็นเรื่องปกติหากศีรษะของคุณหมุนมากเกินไปคุณสามารถนอนราบได้

ยิมนาสติกสุนทรพจน์

แบบฝึกหัดที่ซับซ้อนเพื่อพัฒนาการหายใจด้วยคำพูดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับเด็กเล็ก: พัฒนาการของการหายใจด้วยคำพูดที่เหมาะสมจะสอนเด็กให้ควบคุมระดับเสียงพูดจังหวะของมันไม่ให้กลืนคำพูดและออกเสียงให้ชัดเจนจนจบ แบบฝึกหัดจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่มีความบกพร่องทางการใช้พจนานุกรม

ความสวยงามของคอมเพล็กซ์คือสามารถดำเนินการได้อย่างสนุกสนาน:

การออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูการหายใจ: หายใจอย่างถูกต้องและมีประโยชน์ต่อสุขภาพ
  • ใช้สำลีม้วนเป็นก้อนกลมขนาดกลาง วางลูกบอลไว้บนเก้าอี้หน้าประตูที่ทำจากก้อนหรือวัตถุอื่น ๆ ดึงออกซิเจนเข้าสู่หน้าอกของคุณและหายใจออกโดยพับริมฝีปากของคุณให้เป็นท่อแล้วเป่าลงบนลูกบอล ลูกบอลจะต้องเข้าประตู
  • จัดวางสิ่งของต่าง ๆ ที่มีน้ำหนักต่างกันบนพื้นโต๊ะ - เกล็ดหิมะกระดาษกระดาษห่อขนมขยำเป็นก้อนลูกปัด ขณะหายใจออกพยายามเป่าสิ่งของทั้งหมดออกจากโต๊ะเพื่อให้พื้นผิวสะอาด

การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดที่สามารถทำได้ทุกวันทั้งผู้ใหญ่และเด็กคือการพองลูกโป่งและของเล่นเป่าลม

สุขภาพดีแข็งแรง!

โพสต์ก่อนหน้า Dexamethasone ในระหว่างตั้งครรภ์: ประโยชน์และโทษของการรับประทานยา
โพสต์ถัดไป วิธีเริ่มต้นสร้าง Facebook