บริหารหน้าท้องล่างเร่งด่วน ลดหน้าท้องล่างป่องๆ ภายใน 5 นาที | FitNumGun

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายที่คัดสรรมาเป็นพิเศษสำหรับหน้าท้องคุณสามารถกำจัดเซนติเมตรและกิโลกรัมส่วนเกินและแก้ไขรูปร่างของคุณให้เรียวขึ้น การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบน ได้รับการออกแบบในลักษณะที่ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณนี้ตึงอยู่ตลอดเวลา ... ร่างกายจะดึงพลังงานมาใช้ในการทำงานโดยการทำลายเซลล์ไขมันที่เก็บไว้ก่อนหน้านี้

เมื่อออกกำลังกายเป็นประจำไขมันในร่างกายจะลดลง เมื่อเวลาผ่านไปผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนตาชั่งจะเริ่มแสดงน้ำหนักกิโลกรัมน้อยลงเรื่อย ๆ

เนื้อหาบทความ

กฎพื้นฐานของการฝึกอบรมปกติ

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องแบนจะได้ผลหากคุณปฏิบัติตามกฎพื้นฐาน:

แม้แต่การออกกำลังกายลดหน้าท้องที่ได้ผลที่สุดก็ยังเสียเวลาหากคุณไม่ตรวจสอบอาหาร สิ่งสำคัญคือต้องเลือกเมนูสำหรับวันนั้นอย่างระมัดระวังไม่ให้กินมากเกินไปในตอนกลางคืน

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

หลักการของการฝึกที่มีประสิทธิภาพนั้นง่ายมาก - การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และหากแคลอรี่เข้าสู่ร่างกายพร้อมอาหารมากกว่าที่คนเราบริโภคก็ไม่มีปัญหาในการลดน้ำหนัก คุณควรรับประทานอาหารให้หลากหลายบ่อยครั้ง แต่ในส่วนเล็ก ๆ ไม่หรูหรา

ความถี่ในการฝึกที่แนะนำมีดังนี้ตั้งแต่ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างน้อยครึ่งชั่วโมง การออกกำลังกายระยะยาวทุกวันไม่จำเป็น


การออกกำลังกายแต่ละครั้งสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงหรือเพื่อเสริมสร้างกล้ามท้องโดยทั่วไปควรทำไม่เกิน 15-20 ครั้งในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่มีเหตุผลที่จะเคลื่อนไหวเบา ๆ ซ้ำ ๆ เพราะจะทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า แต่ก็ไม่ได้ผลลัพธ์

แบบฝึกหัดควรสร้างจากง่ายไปหาซับซ้อน เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถแทนที่การเคลื่อนไหวที่เบาลงด้วยตัวเลือกที่ซับซ้อนมากขึ้น

เงื่อนไขที่สำคัญในการเผาผลาญเซลล์ไขมันคือหัวใจเต้นเร็วและหายใจขณะออกกำลังกาย หากโหลดไม่เพียงพอการเคลื่อนไหวควรทำได้ยากขึ้น

หลังจากตัดสินใจลดน้ำหนักแล้วคุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองและวัดค่าพารามิเตอร์หลักของร่างกาย สิ่งนี้ช่วยในการติดตามความคืบหน้าปรับการออกกำลังกายและเมนูประจำวันหยุดและแก้ไขระบบการปกครองในกรณีที่ลูกศรของเครื่องชั่งไต่ขึ้นหรือหยุด จำนวนปอนด์พิเศษที่เสียไปต่อสัปดาห์เป็นของแต่ละบุคคลอย่างเคร่งครัด

ไม่จำเป็นต้องบังคับให้เกิดเหตุการณ์ต่างๆและพยายามเร่งกระบวนการให้เร็วขึ้นด้วยการทำให้เข้มข้นเกินไปการฝึกอบรมที่กระตือรือร้นและยาวนาน ควรจัดชั้นเรียนเป็นเวลาหลายเดือน จากนั้นคุณจะได้รับผลในระยะยาว

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

การออกกำลังกายหน้าท้องหลังคลอดควรทำอย่างสงบและไม่มีอาการคลั่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากร่างกายของคุณแม่ยังสาวต้องทนต่อช่วงเวลาที่ยากลำบากของการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร

หากแม่ให้นมลูกน้อยความเครียดและความเครียดที่รุนแรงเกินไปเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับเธอ

เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียต่อท่าทางขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบอื่นสำหรับกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงด้วยการฝึกกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้องตามขวาง

รากฐานทางทฤษฎี - การเรียนรู้วัสดุ

ความรู้เกี่ยวกับทฤษฎีจะช่วยเพิ่มประสิทธิผลของการฝึกอบรม ผู้เชี่ยวชาญทุกคนไม่แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำ ๆ โดยใช้กลไกสำหรับหน้าท้อง แต่ให้จินตนาการถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายระหว่างการเคลื่อนไหว

จำเป็นต้องเห็นภาพการหดตัวและความตึงของกล้ามเนื้อตลอดจนการยืดของพวกเขา

เนื่องจากกล้ามเนื้อตึงตลอดเวลาในระหว่างการฝึกคุณจำเป็นต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้จัดเรียงอย่างไรในส่วนของร่างกายที่ควรได้รับการแก้ไข

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง

ผนังด้านหน้าและด้านข้างของช่องท้องเรียกว่ากล้ามเนื้อท้อง มันถูกสร้างขึ้นจากกล้ามเนื้อเฉียงทวารหนักและตามขวาง ในขณะที่หดตัวพวกเขาจะกดดันอวัยวะในช่องท้อง

หน้าท้องยังเอียงลำตัวไปด้านข้างและข้างหน้าหันไปทางซ้ายและขวาและมีส่วนในกระบวนการหายใจด้วย

เพื่อให้เห็นภาพและออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพคุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับกล้ามเนื้อหลังส่วนยาวด้วย


พวกเขายืดไปตามกระดูกสันหลังทั้งหมดและพยุงลำตัวให้อยู่ในท่าตั้งตรงหรืองอไปข้างหลัง

ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

ความคิดเชิงบวกเสื่อยิมนาสติกนุ่ม ๆ บนพื้นเสื้อผ้าที่ใส่สบายคุณต้องเตรียมอะไรอีกบ้างก่อนเริ่มชั้นเรียน

เคล็ดลับพื้นฐานง่ายๆมีดังนี้:

การออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
  1. แนะนำให้ออกกำลังกายลดหน้าท้องไม่เกิน 1 ชั่วโมงหลังอาหาร
  2. ในตอนต้นของบทเรียนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเผื่อเวลาไว้ 10 นาทีสำหรับการวอร์มอัพแบบเบา ๆ ยืดตัว (เอียงและหมุนศีรษะโค้งไปในทิศทางต่างๆการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมของสะโพกและไหล่)
  3. หลังจากนั้นขอแนะนำให้จัดเตรียมแอโรบิค: วิ่งบนเครื่องจำลองเล็กน้อยทำการกระโดดหลายครั้งและทำให้หัวใจอบอุ่นขึ้น
  4. ระหว่างการออกกำลังกายขอแนะนำว่าอย่าลืมดื่มน้ำแร่ที่ไม่มีแก๊สเพื่อเติมเต็มของเหลวในร่างกาย
  5. สิ่งสำคัญคือต้องตรวจสอบการหายใจของคุณ - ควรสม่ำเสมอหายใจเข้าทางจมูกหายใจออกทางปาก (การกลั้นหายใจจะป้องกันไม่ให้ออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย)

แนวทางที่ครอบคลุมในการลดน้ำหนัก

เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรออกกำลังกายร่วมกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนขอแนะนำให้สลับการเคลื่อนไหวด้วยแอมพลิจูดที่แตกต่างกัน

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมคุณต้องตัดสินใจเลือกอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

คุณไม่ควรฝึกหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลัง ขอแนะนำให้ขอคำแนะนำล่วงหน้าจากแพทย์หรือครูฝึกผู้เชี่ยวชาญหากแผนดังกล่าวรวมถึงการออกกำลังกายสำหรับหน้าท้องหลังคลอดด้วย

การนวดไปสระว่ายน้ำจ็อกกิ้งตอนเช้าและตอนเย็นรวมถึงการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ในขณะที่การลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ด้วย

ด้วยวิธีการแบบบูรณาการเท่านั้นที่จะสะสมไขมันได้ช้า แต่ก็ปล่อยออกไปอย่างแน่นอนและแทนที่จะเป็นแบบนั้นจะมีการกดนูนที่สวยงามขึ้นแทน

สุดยอดท่าเล่นท้องล่าง ลดพุง 100% ทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์

โพสต์ก่อนหน้า ภาวะซึมเศร้าคลั่งไคล้คืออะไรและจะจัดการกับมันอย่างไร?
โพสต์ถัดไป สูตรหัวใจไก่ที่ดีที่สุด