การออกกำลังกายแบบวงจรเพื่อเผาผลาญไขมันคืออะไร?

มักจะเกิดขึ้นเมื่อเริ่มเข้ายิมหรือวางแผนทำการบ้านเด็กผู้หญิงคนหนึ่งไม่รู้ว่าจะเริ่มจากตรงไหน ดังนั้นคุณจึงต้องการหุ่นที่สวยงามและกระชับ แต่การออกกำลังกายแบบใดที่ดีที่สุดสำหรับสิ่งนี้คือความลึกลับที่ปกคลุมไปด้วยความมืด

การออกกำลังกายแบบวงจรเพื่อเผาผลาญไขมันคืออะไร?

สำหรับสาว ๆ เช่นนี้ทางออกที่ดีที่สุดคือการฝึกวงจรเพื่อเผาผลาญไขมัน ในการดำเนินการไม่จำเป็นต้องมากนัก: ความปรารถนาที่จะฝึกฝนเวลาอันน้อยนิดและแผนการดำเนินการที่ชัดเจนซึ่งจะเขียนว่าวันไหนและกล้ามเนื้อส่วนใดจะ ทำงาน

หากคุณไม่ขี้เกียจและออกกำลังกายเป็นประจำคุณจะเห็นผลลัพธ์แรกในไม่ช้า - ปริมาณที่ลดลง แล้วหุ่นจะสวยฟิตขึ้นทุกวัน

เนื้อหาบทความ

เซอร์กิตเทรนนิ่งคืออะไร

ตามหลักการแล้วการฝึกแบบวงกลมสำหรับผู้หญิงสำหรับผู้ชาย - ชุดการออกกำลังกายที่มุ่งเน้นไปที่การทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆซึ่งทำได้โดยไม่หยุดพักหรือพักระหว่างเซตเล็กน้อย

แบบฝึกหัดทั้งหมดระหว่างการฝึกจะทำซ้ำเป็นวงกลม - ด้วยเหตุนี้ชื่อ พูดง่ายๆคือเลือกแบบฝึกหัดพื้นฐาน 10-15 แบบสำหรับการฝึกซึ่งเกี่ยวข้องกับทุกส่วนของร่างกาย ทำซ้ำหลาย ๆ รอบติดต่อกัน (ปกติ 2-3) พักระหว่างการทำซ้ำแต่ละครั้งไม่ควรเกิน 30 วินาทีและระหว่างวงกลมหนึ่งนาที ระยะเวลาจะขึ้นอยู่กับความหนักของการออกกำลังกาย

หากคุณมาที่โรงยิมเป็นครั้งแรกผู้ฝึกสอนมักจะแนะนำให้คุณเริ่มชั้นเรียนด้วยเครื่องจำลองที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้วิธีการทำงานกับร่างกายของคุณอย่างถูกต้องและจะทำให้การออกกำลังกายของคุณปลอดภัยในครั้งแรก หากคุณเริ่มออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักดัมเบลล์และบาร์เบลในทันทีโดยทั่วไปด้วยการยกเวทโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายจะมีความเสี่ยงอย่างมากต่อการบาดเจ็บ การฝึกด้วยกระสุนเหล่านี้ต้องใช้ทักษะบางอย่าง

เมื่อตัดสินใจที่จะทำให้รูปร่างดูน่าสนใจและเหมาะสมยิ่งขึ้นและด้วยการเลือกการออกกำลังกายแบบวงกลมคุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจนในเวลาอันสั้น: ลดน้ำหนักฝึกความอดทนเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด ฯลฯ

ข้อดีของกิจกรรมประเภทนี้คืออะไร

  • การฝึกเป็นวงกลมจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักที่เกลียดชังได้โดยไม่ต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ โดยวิธีการที่ใช้กิจกรรมดังกล่าวความสะดวกสบายในการเพาะกายเพื่อการบรรเทาทุกข์
  • คลาสเหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น: จะช่วยให้รู้สึกถึงร่างกายและทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมด
  • ใช้เวลาไม่มากในการทำงานเป็นวงกลมบนกล้ามเนื้อสามารถทำได้ที่บ้าน
  • ด้วยแบบฝึกหัดดังกล่าวคุณสามารถเลือกแบบฝึกหัดที่ต้องการมากที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและจากนั้นก็รวมเป็นโปรแกรมการฝึกอบรมได้

คุณควรใช้เครื่องอะไรในการฝึกวงจร

การออกกำลังกายแบบวงกลมเพื่อลดน้ำหนักควรเริ่มต้นด้วยการอบอุ่นร่างกาย หลังจากออกกำลังกายแต่ละครั้งควรมีเวลาพักประมาณ 15 วินาทีจากนั้นคุณสามารถไปยังขั้นตอนต่อไปได้ เมื่อเสร็จสิ้นหนึ่งรอบสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อคุณต้องพัก 60 วินาทีและดำเนินการต่อไป

หลังจากอุ่นเครื่องคุณสามารถเริ่มส่วนหลักได้ ลำดับของการแสดงคอมเพล็กซ์ในเครื่องจำลองจะถูกเลือกขึ้นอยู่กับกลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณวางแผนจะทำงานในระหว่างการฝึก

เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการฝึกแบบวนรอบคือ 1 ชั่วโมง ระยะเวลานี้จะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมทั้งรับภาระที่จำเป็นในกล้ามเนื้อ ขอแนะนำให้ทำคอมเพล็กซ์ข้างต้นสองครั้งทุกๆ 7 วัน

Circuit Workout: ทำงานกับน้ำหนักฟรี

หลังจากออกกำลังกายด้วยเครื่องจำลอง 3-4 สัปดาห์คุณสามารถเริ่มออกกำลังกายด้วยการยกน้ำหนักได้ฟรี: ดัมเบลล์, กาเบลล์, บาร์เบลล์ การฝึกดังกล่าวจะเผาผลาญแคลอรี่และไขมันส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ความกว้างของการเคลื่อนไหวจะเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญกล้ามเนื้อจะทำงานได้ดีขึ้น แต่คุณไม่ควรละทิ้งงานจำลองโดยสิ้นเชิง ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการรวมโหลดที่แตกต่างกัน

ขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานต่อไปนี้ในการฝึกยกน้ำหนักฟรี: squats, deadlifts ด้วยดัมเบลล์, ยกดัมเบล, ดัมเบลกดบนม้านั่งแนวนอน ฯลฯ เมื่อทำงานกับน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเลือกเพื่อให้คุณสามารถทำซ้ำได้ 10-15 ครั้ง ช่วงพักระหว่างพวกเขาคือ 10-15 วินาทีส่วนที่เหลือระหว่างวงกลมไม่เกิน 60 วินาที

การออกกำลังกายแบบบอดี้เวท

หากคุณไม่สามารถไปโรงยิมได้ แต่มีความปรารถนาที่จะทำให้หุ่นของคุณสวยและฟิตขึ้นคุณสามารถออกกำลังกายที่บ้านฝึกด้วยน้ำหนักของคุณเอง สำหรับการฝึกอบรมดังกล่าวไม่จำเป็นต้องมีอุปกรณ์เพิ่มเติม น้ำหนักตัวของคุณเองและเครื่องมือที่มีอยู่ในบ้านทุกหลังจะช่วยให้เรียนได้เต็มที่

เพื่อช่วยให้คุณเข้าใจวิธีการเป็นเจ้าของหุ่นหรูหราได้ดีขึ้นหากคุณไม่สามารถไปที่โรงยิมได้ตัวอย่างต่อไปนี้จะช่วยได้

การออกกำลังกายแบบวงจรเพื่อเผาผลาญไขมันคืออะไร?

คุณสามารถวิดพื้นที่บ้านได้ มันจะเสริมความแข็งแรงให้ไขว้แขนทำให้แขนดูดีและพอดี คุณสามารถวิดพื้นด้วยมือบนพื้นหรือใช้เก้าอี้สำหรับวิดพื้น

การออกกำลังกายที่ขาดไม่ได้สำหรับสาว ๆ ที่ต้องการมีบั้นท้ายและสะโพกที่สวยงามและกระชับก็คือการเพิ่มกล้ามเนื้อ ในการแสดงคุณต้องนอนบนโซฟาหรือเตียงบิดแขวนไว้ที่เอว สิ่งสำคัญคือต้องมีคนจับขาคุณไว้ไม่งั้นคุณอาจล้มลง ตอนนี้เริ่มยกร่างกายส่วนบนของคุณ คุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อทำงานอย่างไร

สาว ๆ ไม่ควรละเลยการออกกำลังกายที่เรียบง่ายเช่นการสควอต เมื่อทำงานกับน้ำหนักของคุณเองขอแนะนำให้ทำหมอบลึก คุณยังสามารถออกกำลังกายที่ขาข้างใดข้างหนึ่งหรือขาอีกข้างได้ เพื่อรักษาสมดุลของคุณคุณควรใช้มือยึดเก้าอี้ไว้

และแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับการทำงานของกล้ามเนื้อส่วนบนและส่วนล่างรวมถึงการบิด ด้วยการฝึกแบบเซอร์กิตด้วยน้ำหนักของคุณเองและแม้แต่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคุณก็สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและอย่าหยุดพักระหว่างเซตเป็นเวลานาน

ชุดการออกกำลังกายสำหรับผู้หญิงจะมีอะไรดีไปกว่ากัน

เป็นที่น่ากล่าวว่าปัญหาหลักของผู้หญิงคือลำตัวส่วนล่าง: ขาก้นต้นขาและหน้าท้อง ดังนั้นการเน้นหลักในระหว่างการฝึกควรอยู่ที่กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้ แต่อย่าทำผิดพลาดทั่วไป

หลายคนเมื่อรู้ถึงปัญหาในส่วนของตนแล้วพยายามแก้ไขเฉพาะส่วนนั้นโดยลืมนึกถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายไปเสียทั้งหมด แต่จริงๆแล้วมันจะเป็นประโยชน์สำหรับสาวสวยที่จะออกกำลังกายหน้าอกหลังและแขน หลังที่สวยงามโดยไม่ต้องพับไขมันเพิ่มก็ดูดีและยังทำให้เอวบางลงด้วยสายตา

เพื่อเพิ่มการเผาผลาญไขมันส่วนเกินให้ได้มากที่สุดขอแนะนำให้สาวงามเพิ่มกิจกรรมแอโรบิกในการออกกำลังกายซึ่งจะแบ่งเป็นวงกลม การออกกำลังกายแบบอื่นนี้จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงสุดในระหว่างการฝึกและยังเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วย

สามารถดูตัวอย่างการฝึกวงจรที่มีประสิทธิภาพได้ดังต่อไปนี้ นี่จะเป็นรายละเอียดของการฝึกอบรมเพียงวันเดียวและควรมี 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ แต่คุณจะเข้าใจความหมายและคุณจะเปลี่ยนแบบฝึกหัดตามดุลยพินิจของคุณ แบบฝึกหัดแรกคือการกดดัมเบลจากหน้าอกจากนั้นเรียงแถวของบล็อกด้านบนแถวบนเครื่องพายแขนกางออกบนครอสโอเวอร์วิดพื้นแถวดัมเบลในแนวเอียง

หลังการออกกำลังกายทุกๆ 2 ครั้งขอแนะนำให้ใส่แอโรบิค 2 นาที สามารถกระโดดเชือกวิ่งหรือออกกำลังกายบนเทรนเนอร์คาร์ดิโอได้เช่นรูปไข่จักรยานนิ่งลู่วิ่ง ฯลฯ

สรุปแล้วฉันอยากจะบอกว่าการฝึกแบบวงกลมเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่สูงสุดในเวลาขั้นต่ำ แม้ในการเพาะกายจะมีการฝึกแบบเซอร์กิตเทรนนิ่ง แต่ก็ช่วยให้นักกีฬาสามารถสร้างความโล่งใจที่สวยงามได้

ไม่ต้องกังวลกิจกรรมเหล่านี้จะไม่ทำให้คุณ สูบน้ำ ในทางตรงกันข้ามคุณจะได้รูปที่สวยงามและเป็นผู้หญิง คุณต้องใช้ความพยายาม

โพสต์ก่อนหน้า ทำเค้กโดยไม่ต้องอบ: สูตรจากคุกกี้และครีมเปรี้ยว
โพสต์ถัดไป วิธีการฟอกสีผมด้วยไฮโดรเจนเปอร์ออกไซด์: คำแนะนำที่ใช้ได้จริง